Tio sätt att öka syre i kroppen

Tio sätt att öka syre i kroppen

Ibland, på grund av förändrade miljöförhållanden som kall vinter eller fysiologiska utmaningar som att springa eller gå snabbt i trappor, kan andningen påverkas och orsaka lägre syrenivåer, och därmed kan fysisk och mental prestation minska.

Låga syrenivåer i blodet kan orsaka symtom som huvudvärk, bröstsmärtor, yrsel och förvirring. En läkare bör omedelbart konsulteras om en person upplever andningsproblem under en längre period.

En rapport publicerad av Boldsky-webbplatsen säger att det finns många sätt som hjälper till att öka syrenivåerna i blodet naturligt och hjälpa till att hålla sig frisk och förbättra fysiska och mentala prestationsnivåer, enligt följande:

1. Träning

Regelbunden träning kan hjälpa till att hålla lungorna friska och förbättra syrenivåerna. ACBT, som innehåller en uppsättning andningsövningar, hjälper till att lossa och driva ut slem eller slem från lungorna, expanderar bröstet och främjar god andning för att förbättra syrenivåerna i kroppen. Regelbundna fysiska aktiviteter som promenader och simning bidrar också till att förbättra lunghälsa och blodcirkulationen.

2. Drick tillräckligt med vatten

Vatten innehåller löst syre. När man dricker vatten hjälper det till att ge syre till kroppens celler och förbättrar deras prestationsnivåer. Rinnande vatten innehåller mer syre än stillastående vatten i dammar eller sjöar. Koffeinhaltiga drycker som kaffe kan också leda till uttorkning och därmed lägre syrenivåer. Experter rekommenderar att du dricker cirka åtta glas vatten om dagen.

3. Ät mat som är rik på järn

Järn hjälper till att göra proteinet hemoglobin som finns i röda blodkroppar, vilket ger blodet dess röda färg och hjälper till att transportera syre genom hela kroppen. Järnrika livsmedel som organkött, broccoli, skaldjur, rödbetor, gröna bönor och kål kan bidra till att öka antalet hemoglobin i röda blodkroppar och tillåta att maximalt syre transporteras till kroppens celler.

4. Undvik att vistas i dåligt ventilerade utrymmen

Dåligt ventilerade områden med små fönster och dörrar kan minska frisk luft in i bostaden och trycka ut förorenad luft. Ökade nivåer av damm, matlukt, fukt och andra luftföroreningar kan också minska syrehalten i ett hems luft. Problemet kan lösas genom att installera ett ordentligt ventilationssystem hemma för att förbättra lungornas syreupptag.

5. Plantera inomhusväxter

Vissa luftrenande inomhusväxter som aloe vera, bambupalm och engelsk murgröna kan hjälpa till att ta bort gifter från luften genom att absorbera koldioxid och frigöra syre. Dessa inomhusväxter hjälper till att metabolisera vissa giftiga kemikalier och frigör ofarliga biprodukter, samt absorberar tungmetaller i sina vävnader och minskar deras nivåer i luften, vilket effektivt bidrar till att ge renare luftkvalitet och förbättra andningshälsa hos de boende i hemmet .

6. Andningsövningar

Enligt American Lung Association är lungornas totala kapacitet cirka sex liter. De expanderar för att hålla in luften som andas in, och mängden luft de håller varierar från person till person. Vissa övningar som diafragmatisk andning eller läppandning kan hjälpa till att öka lungkapaciteten för bättre utbyte av syre och koldioxid, och därmed hjälpa till att förbättra syrenivåerna naturligt.

7. Bra kroppsställningar

Kroppsställningar har stor betydelse när det kommer till att andas mer luft. Några av de bästa positionerna för att förbättra andningen är att sitta nedåt, stå med händerna på ett bord under axelhöjd och sova i sidoläge med kuddar mellan benen och huvudet upphöjt av kuddar. Att följa dessa poser regelbundet kan hjälpa till att minska andnödsproblem.

8. Sluta röka

Vanor som rökning kan öka risken för andningsproblem som astma, bronkit och lungcancer och kan leda till låga syrenivåer i blodomloppet. Därför är det viktigt att sluta röka för att bibehålla syrenivån och främja en god hälsa.

9. Antioxidanter

Antioxidanter, även om de inte direkt ökar syrenivåerna i blodet, hjälper till att avlägsna fria radikaler och minskar skador på levande celler för normal cellulär funktion. Det är därför att äta mat rik på antioxidanter hjälper till att förbättra cellulära funktioner och syreupptaget av celler, vilket förbättrar syrenivåerna i kroppen.

10. Frisk luft

Ett av de bästa sätten att öka syrenivåerna naturligt är genom att få frisk luft direkt genom att öppna fönster, vakna tidigt på morgonen och gå, eller helt enkelt genom att hålla sig aktiv hela dagen.

Hur är Reikiterapi och vilka är dess fördelar?