En magisk kur mot glömska och bristande fokus

En magisk kur mot glömska och bristande fokus

Experter erbjuder några långsiktiga och kortsiktiga lösningar som du enkelt och snabbt kan implementera:

1. Mer sömn

Den amerikanska experten Johann Hari, bästsäljande författare, sa att det första sättet att öka uppmärksamheten är att få mer sömn, eftersom det är otroligt nyttigt och en nödvändig tid för hjärnan att tvätta bort allt metaboliskt avfall som samlas under dagen. När en person inte får tillräckligt med sömn kan det leda till dålig koncentration och kort uppmärksamhet.

2. Att ta hand om grundläggande behov

Att ta hand om grundläggande behov inkluderar att äta måltider som är rika på näringsämnen och läckra, och i detta sammanhang rekommenderar Sacks att du provar medelhavskost och dricker tillräckliga mängder vatten. Andra omedelbara behandlingar kan vara att ta en tupplur eller äta ett mellanmål.

3. Kosttillskott

Att ta kosttillskott hjälper till att dra nytta av riktade näringsämnen, som ger viktiga aktiviteter som stödjer hjärnan. Experter rekommenderar att du tar kosttillskott som innehåller snabbkoffein från hel kaffefrukt, koffein med fördröjd frisättning från gröna kaffebönor, ginsengrot, guaranafrön och vitamin B12.

4. Fysisk aktivitet

Varje form av fysisk rörelse är en paus för sinnet, och ibland är en paus precis vad kroppen behöver för att bli mer produktiv. Att röra på kroppen hjälper till att stödja minnet och kognitiva funktioner. En vetenskaplig recension från 2020 publicerad på Translational Sports Medicine-webbplatsen avslöjade att bara två minuters högintensiv rörelse förbättrar fokus under en timme.

5. Meditation

Sacks, Elbert och många andra experter rekommenderar meditationsövningar för att hjälpa till att fokusera. Sahaja yoga meditationsövningar specifikt har också visat sig hjälpa till att stärka både fokus och kontroll.