Fördelar du inte känner till med att äta frukost

Fördelar du inte känner till med att äta frukost

Bland dessa experter finns Jessica Crandall, en registrerad dietist och taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics. "Många gånger tror folk att de vet om näring för att de äter", säger hon, "men du behöver stora mängder vetenskap och forskning för att ta reda på vad våra kroppar verkligen behöver."

Och forskning visar att det finns goda skäl att äta frukost.

• näring

Grundformeln för frukost: Para ihop kolhydrater med proteiner. Kolhydrater ger din kropp och hjärna det bränsle den behöver för dagen. Protein ger dig uthållighet och hjälper dig att känna dig mätt till nästa måltid.

Det kan vara så enkelt som en uppsättning av:

Fullkorns- eller kolhydratbröd

Lågfettmjölk, yoghurt eller ost för protein

Färsk frukt eller grönsaker

Nötter eller baljväxter för mer protein

Ska du äta innan du går till gymmet? Sabrina Jo, en personlig tränare och talesman för American Council on Exercise, säger att om du är typen som vaknar hungrig, prova att äta ett mellanmål innan ditt morgonträning. Det hjälper dig att förbättra din prestation och motverka trötthet och panik.

Din kropp slutar smälta när du tränar och du kommer att äta en hel måltid i magen. Det kan göra dig uppsvälld eller sur, speciellt när du tränar högintensivt.

• hälsosam vikt

Jordnötssmör på rostat bröd. Det är den typen av måltid, säger Crandall, vars mer än 40 personer undrar varför deras muskelmassa minskar när midjan växer.

Hon säger också att när du inte äter frukost kan det leda till mellanmål senare på dagen eller att välja ohälsosam mat som tårta.

Forskare vid Cornell University för några år sedan rapporterade att frukoststorheter, trots sin hunger, inte mellanmål medan de åt lunch eller middag. I den här studien sparade de i genomsnitt 408 kalorier per dag. En studie av vuxna i Kanada publicerad 2016 fann att att äta frukost hade liten effekt på graden av fetma eller viktökning.

Huvuddelen av vetenskapen gynnar en hälsosam frukost. "Det handlar inte bara om din vikt. Det handlar också om vitaminer, mineraler och muskelmassa. Vi måste tänka i större bilder, och vad mat faktiskt gör med din kropp kontra 'Jag vill ha en snabb viktminskningslösning.

• Kontrollerar blodsockret

Att äta frukost hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt hela dagen, oavsett om du har diabetes eller inte. För personer med normala glukostestresultat kan detta hjälpa till att undvika insulinresistens, vilket kan leda till diabetes. Fall och fall i ditt blodsocker kan också påverka ditt humör, vilket gör dig mer irriterad.

• Förbered dig för framgång

Kom ihåg att kombinera kolhydrater med protein, som en skål med fullkorn med mjölk och frukt. Har du inte tid att äta hemma? Se till att du har en frukost som du kan äta när du är på språng, till exempel en bananmix med en kartong mjölk.

Du kan bli frestad att sträcka dig efter en frukostbar eller proteindryck, särskilt efter ett träningspass. Även om detta är bättre än ingenting, kommer de inte att fyllas med samma mängd kalorier som du skulle få från mindre bearbetad mat."

Men även de bästa planerna kan gå förlorade. När du känner att du inte har något annat val än att missa frukosten.