Intermittent fasta kanske inte är fördelaktigt.

Intermittent fasta kanske inte är fördelaktigt.

Intermittent fasta minskar mängden mat en person äter, men det minskar också mängden fysisk aktivitet de gör. Intermittent fasta ökar svårigheten att träna, eftersom studier visar att när kaloriintaget minskar avsevärt, även under en kort tidsperiod, anpassar sig kroppen genom att minska antalet kalorier som används under träning. The Economic Times", med hänvisning till "The Conversation" tidskrift.

Näringsexperten David Clayton, universitetslektor i nutrition och professor i fysiologi vid University of Nottingham skriver att många som har funderat på att gå ner i vikt eller velat äta en hälsosam kost under de senaste åren måste ha stött på information om intermittent fasta.

Intermittent fasta har blivit mycket populärt på sistone, med många förespråkare som hävdar att det hjälpte dem att gå ner i vikt bättre än andra dietmetoder.

Liknande resultat

Professor Clayton säger att anledningen till att intermittent fasta är attraktivt och populärt som ett sätt att gå ner i vikt är att det är enkelt och flexibelt, eftersom det enkelt kan anpassas till varje person och inte kräver att man avstår från specifik mat eller räknar kalorier.

Men trots sin popularitet kanske intermittent fasta faktiskt inte är bättre än andra dietmetoder när det kommer till att gå ner i vikt.

Professor Clayton tillägger att flera studier hittills har avslöjat att intermittent fasta är lika fördelaktigt som ett kaloriräkningssystem när det kommer till viktminskning, med hänvisning till resultaten från en nyligen genomförd studie som följt deltagarna i mer än ett år.

Resultaten matchade också många olika typer av intermittent fasta, inklusive fasta varannan dag, där man fastar eller begränsar kalorierna varannan dag i tur och ordning, eller en 5:2-diet, där man äter normalt fem dagar i veckan, sedan fastar eller begränsar kalorier i två dagar samt att äta måltider enligt tidtabeller såsom 16:8-systemet där man får alla sina måltider inom åtta timmar och sedan fastar i 16 timmar.

nackdelen

Professor Clayton förklarar att resultaten av några studier ännu inte har visat att intermittent fasta är bättre än resten av de traditionella dieterna, och förklarar att intermittent fasta minskar mängden mat som äts, men det kan ha en nackdel, vilket är att det minskar mängd fysisk aktivitet som gör Personen fördubblar svårigheten att öka mängden sportövningar.

Oavsett vilken typ av intermittent fasta en person följer, när kalorierna reduceras avsevärt, även under en kort period, anpassar sig kroppen genom att minska antalet kalorier som används under träning, säger professor Clayton. Den säkra anledningen till att detta händer.

skada på hälsan

Professor Clayton säger att även om lägre nivåer av fysisk aktivitet inte nödvändigtvis påverkar viktminskning, kan det ha andra negativa hälsoeffekter.

Till exempel fann en nyligen genomförd studie om fasta varannan dag, eller omväxlande fasta, att när regimen följts i bara tre veckor, minskade den fysiska aktivitetsnivån och resulterade i en större förlust av muskelmassa jämfört med en daglig diet med begränsad kaloriförbrukning. Mindre effektiv än daglig kaloribegränsning för fettförlust.

muskelförlust

Muskelmassa är avgörande av många anledningar, inklusive att reglera blodsockernivåerna och att hålla oss i form när vi åldras. Så det är bäst att undvika dieter som orsakar muskelförlust. Men en kombination av intermittent fasta och träningsprogram kan hjälpa dig att bättre behålla muskelmassan samtidigt som du uppmuntrar fettminskning.

För blodtryck och diabetes

Även om intermittent fasta kanske inte är ett universalmedel när det kommer till viktminskning, betyder det inte att det kanske inte har andra hälsofördelar.

Professor Clayton påpekar att en nyligen genomförd vetenskaplig granskning av intermittent fasta rapporterade att det förbättrar blodtrycket och insulinkänsligheten, det vill säga hur effektivt kroppen reglerar blodsockret, och sänker kolesterolnivåerna i en omfattning som liknar att begränsa dagliga kalorier, och noterar att få studier följde deltagarna. längre än generellt, så det är svårt att veta om dessa positiva effekter kvarstår.

Biologisk klocka

Viss forskning tyder också på att valet av intermittent fastemetoden kan vara nyckeln till att uppnå bättre resultat. Ett antal studier har visat lovande resultat från tidigt begränsat ätande, vilket inkluderar att äta alla dagens kalorier i början av dagen och fasta på kvällen, vanligtvis från 4 och framåt.

Att äta tidigare på dagen balanserar matintaget med människokroppens naturliga dygnsrytm, vilket innebär att näringsämnen bearbetas mer effektivt.