Hur påverkar träning hjärnans plasticitet?

Hur påverkar träning hjärnans plasticitet?

Träning stimulerar neurogenes - skapandet av nya neuroner - främst i hippocampus, vilket påverkar minne och inlärning samtidigt som de ökar viktiga humörreglerande neurotransmittorer.

Träning ökar också hjärnans plasticitet, vilket är avgörande för återhämtning från skador och åldrande, och förbättrar kognitiva funktioner som uppmärksamhet och minne, enligt en rapport publicerad av Neuroscience New.

Trots pågående forskning bekräftar aktuella bevis den starka roll som fysisk aktivitet har för att främja hjärnans hälsa och kognitiv funktion, och betonar vikten av att införliva regelbunden träning i vår livsstil, för att uppnå följande positiva effekter:

1. Aerob träning och hjärnvolym: Regelbunden aerob träning som löpning kan öka storleken på hippocampus, bevara livsviktig hjärnmateria och förbättra rumsminnet och kognitiv funktion.
2. Träning och sömnkvalitet: Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten, vilket i sin tur stöder minneskonsolidering och hjärnavgiftning.
3. Fysisk aktivitet och stressreducering: Träning kan hjälpa till att minska stress genom att öka nivåerna av noradrenalin och endorfiner, som är kemikalier som dämpar hjärnans stressrespons och främjar lyckokänsla.

Snabbt utvecklande vetenskaplig forskning

Neurovetenskapen om fitness, en fascinerande skärningspunkt mellan fysisk aktivitet och hjärnans hälsa, är ett område av vetenskaplig forskning som utvecklas snabbt. Konditionens neurovetenskap utforskar de djupgående effekterna av regelbunden träning på hjärnan och nervsystemet, och avslöjar viktiga konsekvenser för den allmänna hälsan och livskvaliteten.

Bildning av nya nervceller

En av de viktigaste upptäckterna är förhållandet mellan träning och bildandet av nya hjärnneuroner, som främst förekommer i hippocampus, en del av hjärnan som är nödvändig för inlärning och minne.

Regelbunden fysisk aktivitet utlöser frisättningen av ett protein som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), som ger näring till befintliga neuroner och uppmuntrar tillväxt och utveckling av nya neuroner och synapser.

Aeroba övningar som löpning och simning är särskilt fördelaktiga, eftersom de stimulerar neurogenes och, tillsammans med att öka storleken på den främre hippocampus, leder till förbättrat rumsminne.

Förbättra uppfattning och humör

Träning har också kopplats till bevarandet av vit och grå substans i frontala, temporala och parietala cortex, regioner som normalt krymper med åldern och är avgörande för kognitiv funktion.

Fysisk aktivitet ökar också nivåerna av vissa signalsubstanser, inklusive serotonin, dopamin och noradrenalin, som är kemikalier som spelar en nyckelroll för att reglera humör, mental vakenhet och fokus, vilket kan förklara varför fysisk aktivitet ofta är förknippad med minskade symtom på depression och ångest.

åldringsmotstånd

Fysisk aktivitet förbättrar också hjärnans plasticitet och dess förmåga att anpassa sig och bilda nya neurala kopplingar under hela livet, en särskilt viktig egenskap för att återhämta sig från hjärnskada och motverka den kognitiva nedgången i samband med åldrande.

Forskarna föreslår att den prefrontala cortex, en region i hjärnan som ansvarar för dessa funktioner, reagerar positivt på fysisk träning, troligen på grund av ökat blodflöde, vilket ger mer syre och näringsämnen till hjärnan.

Minska stress och inflammation

Träning hjälper till att lindra eller minska stress genom att öka koncentrationerna av noradrenalin och endorfiner, kemikalier som dämpar hjärnans stressrespons och framkallar lyckokänsla.

Fördelarna med fysisk kondition sträcker sig utanför hjärnan, då regelbunden fysisk aktivitet minskar inflammation i kroppen, vilket kan påverka hjärnan positivt då kroniska inflammationer är kopplade till olika neurologiska tillstånd, som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

Lovande resultat dock

Men trots dessa lovande fynd finns det fortfarande mycket att utforska inom neurovetenskapen om fitness. Frågor kvarstår om hur olika träningsformer (såsom aerob kontra motståndsträning) påverkar hjärnan och hur faktorer som ålder, genetik och initial kondition kan påverka dessa effekter.

Men nuvarande bevis stöder starkt att regelbunden fysisk aktivitet har betydande fördelar för hjärnans hälsa och kognitiv funktion, vilket understryker värdet av att införliva regelbunden fysisk träning i vårt dagliga liv för både fysiska och mentala hälsofördelar.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023