Hur blir du av med stress orsakad av arbete?

Hur blir du av med stress orsakad av arbete?

Nuförtiden verkar arbetsrelaterad stress och spänning vara ett av de största problemen vi alla står inför.

Det är normalt att känna sig lite stressad, särskilt om du utför en utmanande uppgift, men när arbetsstressen blir kronisk kan det i slutändan påverka din fysiska och känslomässiga hälsa.

Enligt Healthline är det oundvikligt att drabbas av arbetsstress, även om du älskar det du gör på jobbet, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska arbetsstressen till ett minimum.

1- Förbered en lista över stressfaktorer

Att identifiera stressiga situationer och registrera dem i en skriven lista kan hjälpa dig att förstå vad som stör dig, eftersom vissa av dessa stressfaktorer kan vara dolda källor, till exempel en obekväm arbetsplats eller lång pendling.

Håll en dagbok i en vecka för att hålla reda på stresstriggers och dina reaktioner på dem. Och se till att inkludera de personer, platser och händelser som gav dig en fysisk, mental eller känslomässig reaktion.

2- Se till att ta pauser

Det är också viktigt att ta pauser från att tänka på ditt jobb genom att inte kolla dina jobbrelaterade e-postmeddelanden på semestern, eller koppla från telefonen på kvällen.

3- Lär dig tidshanteringsfärdigheter

Att ibland känna sig överväldigad av arbetet beror på hur organiserad du är. I början av arbetsveckan, försök att göra en lista med prioriteringar för att inkludera uppgifter och ordna dem i viktordning.

4- Balansera arbete och privatliv

Att vara dygnet runt för att arbeta kommer lätt att bränna din energi.Det är viktigt att fastställa tydliga gränser mellan ditt arbete och hemliv för att hjälpa dig undvika stress och överföra stress till hemmet och familjen.

5- Omvärdera negativa tankar

När du lider av kronisk ångest och stress under en längre tid, kan ditt sinne frestas att dra slutsatser och läsa varje situation genom en negativ lins.

6- Lita på ett starkt supportnätverk

Håll kontakten med pålitliga vänner och familjemedlemmar för att hjälpa dig hantera stressiga arbetssituationer. Om du kämpar med en utmanande arbetsvecka, försök att fråga föräldrar om de kan hjälpa till att få dina barn till skolan vissa dagar, till exempel.

Att ha människor som du kan lita på under svåra tider kan lindra en del av den stress du har byggt upp.

7- Ta hand om dig och ta hand om dig själv

Att ta tid för egenvård är viktigt om du alltid känner dig överväldigad av arbete, och det betyder att du prioriterar sömn, tar dig tid för skoj och ser till att du äter dina måltider regelbundet under dagen.

8- Lär dig avslappningstekniker

Det är mycket viktigt att du tränar meditation, djupandningsövningar och mindfulness under arbetsdagen, eftersom de hjälper till att lindra spänningar och stress.