Hur hanterar du dig själv för att förhindra ansamling av vomfett?

Hur hanterar du dig själv för att förhindra ansamling av vomfett?

Experter rekommenderar behovet av att vara medveten och fokusera när man äter och att inte bli distraherad av att följa sociala nätverkssajter eller nyhetsplattformar på smarttelefonen eller titta på TV medan man äter ett mellanmål.

Experter har identifierat ett antal dåliga vanor som måste undvikas när man äter för att undvika att drabbas av ansamling av bukfett, eller vad som kallas "vommen", enligt vad som publicerades av WebMed:

1- Hastigheten att sluka mat

Det tar cirka 20 minuter för hjärnan att få beskedet från magen att den är full.

Om en person slukar mat mycket snabbt, kommer han att fortsätta äta mängder utöver den nivå som kroppen behöver, vilket innebär att konsumera fler kalorier och gå upp fler kilo.

2- Brist på sömn

Resultaten från en studie rapporterade att vuxna under 40 år som sov mindre än 5 timmar per natt fick mer magfett än de som fick fler timmars kvalitetssömn.

3- Sena måltider

Ge ditt matsmältningssystem tid att smälta och bränna kalorierna i middagen genom att äta det tidigare på kvällen.

Ju senare middagstid, desto färre timmar behöver kroppen för att konsumera sitt kaloriinnehåll.

4- Ät vitt bröd

De raffinerade spannmålen i vitt bröd och andra bearbetade livsmedel tas bort från långsamt smältande fibrer, så att kroppen smälter dem snabbare, vilket höjer blodsockret.

Att äta vitt bröd kan med tiden leda till viktökning.

5- Drick dietläsk

Vissa människor kanske tror att om man ersätter en full-sockerläsk med dietversionen kommer man att hålla nere antalet kalorier och därmed begränsa viktökningen.

Men forskare säger att det inte alls är sant, eftersom aspartam, det konstgjorda sötningsmedlet i många dietläsk, faktiskt ökar magfettet.

6- Saknade måltider

Att hoppa över måltider, särskilt frukost, ökar risken för fetma med 4 och en halv gånger.

Att hoppa över frukosten saktar också ner ämnesomsättningen, vilket gör det mer sannolikt att äta för mycket senare när en person är hungrig.

7- Ät mat med låg fetthalt

Det är en bra idé att hålla koll på ditt fettintag, men mat som är fri från fett och socker kan innehålla mycket kolhydrater.

Högkolhydratmat kan höja triglycerider i kroppen och öka insulinkänsligheten och fettet i midjan.

8- Rökning

Rökning är verkligen fruktansvärt skadligt för hälsan, men en av de många dåliga effekterna av rökning är att det påverkar magen.

Och ju mer bukfett, desto mer skadliga effekter har det.

9 - Ät i en stor tallrik

Att placera mat på en mindre tallrik (och använda mindre redskap) kan lura sinnet att tro att personen äter mer än vad de egentligen är. Om en person äter på en stor tallrik, äter de sannolikt mer än de behöver.

10- Brist på fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är nyckeln till hälsa och det är ett vetenskapligt bevisat faktum. En person bör sikta på 30 minuters måttlig rörelse varje dag.

11 - Spänning och konstant tryck

Stress gör att ett hormon som kallas kortisol frisätts i kroppen. Höga nivåer av kortisol kan leda till viktökning, särskilt det viscerala fettet som omger matsmältningsorganen i buken.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023