Hur man undviker osteoporos, benskörhet mellan orsaker och behandling

Osteoporos är en vanlig sjukdom, särskilt hos äldre och kvinnor. På grund av den begränsade rörelsen som orsakas av osteoporos är patienten föremål för vissa restriktioner som hindrar honom från att utöva sitt dagliga liv normalt, men denna sjukdom kan förebyggas genom näring rik på kalcium och vitamin D, som spelar en viktig roll för att bygga ben, utöver regelbunden motion.Idrott
Den tyska läkaren Birgit Eichner förklarade att osteoporos främst orsakas av omvandlingsprocesser i benstrukturen under människolivets gång, en process under vilken ersättningen av eroderade celler med nya ökar under människolivets tre första decennier, vilket förstås ökar benmassan, densiteten och strukturen under detta skede, ålder, medan sönderfallsprocesserna väger tyngre än byggprocesserna, med början vid fyrtio års ålder.
Och Eichner, som är ordförande för den tyska sammanslutningen av självhjälpsföreningar för patienter med osteoporos, tillade att omvandlingsprocesserna i benstrukturen påverkas av hormoner och vitaminer, såväl som innehållet av kalcium och vitamin D i kroppen, påpekar att omfattningen av belastning på ben och deras användning spelar en avgörande roll även i detta.

­

Heide Zigelkov: Kvinnor är mer benägna att ha osteoporos
ålder och kön
Professor Heide Zigelkov – ordförande för den tyska föreningen för behandling av ortopediska sjukdomar – betonade för sin del att stigande ålder kommer högst upp bland riskfaktorerna som leder till benskörhet, som alla människor förstås står inför. Medan kön kommer på andra plats för riskfaktorer för denna sjukdom, är kvinnor mer benägna att utveckla osteoporos.
Zygelkov förklarade att för män uppträder benskörhet vid en senare ålder än kvinnor, beräknad till cirka tio år, och påpekade att genetisk predisposition och att ta vissa typer av läkemedel som de som används för att behandla reumatism, astma och depression också är bland riskerna faktorer som leder till osteoporos.

Zigelkov tillade att ju fler riskfaktorer man har, desto viktigare är det att vidta förebyggande åtgärder tidigt, och förklarade att näring rik på kalcium och vitamin D representerar den första försvarslinjen, eftersom kalcium ger benen soliditet och hållbarhet. Kroppen kan bara ta upp kalcium från tarmen med hjälp av D-vitamin, samt hjälpa till i processen att lagra kalcium i benen.
För korrekt absorption av kalcium i tarmarna måste en tillräcklig mängd D-vitamin erhållas.
Mjölk och yoghurt
För sin del rekommenderade professor Christian Kasperk, en medlem av German Society for Bone Health, ett dagligt intag av XNUMX XNUMX milligram kalcium med XNUMX XNUMX enheter D-vitamin. Eftersom kroppen inte kan tillhandahålla ett lager av dessa element måste det förses med dem löpande.
Mjölk, yoghurt, hårdost, samt gröna grönsaker som kål och broccoli är rika källor till kalcium.
För att kalcium ska tas upp ordentligt i tarmen, betonade Kasperk behovet av att förse kroppen med vitamin D och påpekade att en del av den mängd som kroppen behöver från detta vitamin kan fås genom att äta fisk. Han rekommenderade också att tillgripa andra källan till vitaminbildning D, som är solljus, som stimulerar kroppen att utsöndra det på egen hand.
Men eftersom hudens förmåga att bilda D-vitamin minskar med åldern, särskilt hos kvinnor, rekommenderade Kasperk att ta kosttillskott för detta vitamin i sådana fall, eftersom det kan förbättra vitamininnehållet i kroppen, förutsatt att du konsulterar en läkare först.
"Att träna motoriska aktiviteter skyddar mot benskörhet, eftersom mänskliga ben påverkas av muskelfunktion. Ju starkare muskler desto större benmassa och stabilitet."

Tilläggsrisker
Kasperk varnar dock för att ta stora doser av dessa kosttillskott, eftersom detta kan leda till vissa biverkningar, såsom högt blodtryck, njursten och hjärtrytmrubbningar.
Förutom näring betonade Prof. Zigelkov att utövandet av motoriska aktiviteter är den andra skölden mot osteoporos, och förklarade att mänskliga skelett påverkas av muskelfunktion, ju starkare muskler desto större benmassa och stabilitet.
Zigelkov indikerade att förlusten av benmassa och stabilitet kan minskas genom att belasta den med utövande av motoriska aktiviteter. När det gäller Kasperk anser han att snabb promenad är den lämpligaste sporten för detta ändamål, förutsatt att den utövas i en takt på en till två timmar per dag, eftersom det är den enda sportaktiviteten som kan utövas i alla åldrar.