Hur behåller du din kondition under Ramadan?

Samer Farag är personlig tränare och general manager för Fitness First. Samer har fastat i flera år och har hittat den perfekta balansen mellan fasta och träning på en personlig och professionell nivå.

Idrott är en stor del av vardagen för många och för andra är hela dagen baserad på träning. Med tillkomsten av ramadan förändras den vanliga dagliga rutinen i våra liv drastiskt, och här är det fortfarande viktigt för människor som fastar att upprätthålla ett balanserat mönster.

Här är några tips från Samer Farag om hur du förbereder din kropp för träning och hur fasta kan hjälpa till att bygga upp de muskler du alltid velat ha.

Istället för att sluta träna under Ramadan inser Samer vikten av träning under denna period.

"Mitt träningsprogram förändras helt under Ramadan och det jag gör är att ändra min rutin från konditionsträning och intensiva övningar, och istället träna med 30 % mindre vikt än jag brukar använda", säger Samer.

Istället för att undvika träning som många gör under Ramadan, utnyttjar Samer denna tid genom att göra det som kallas "blotting".

Han säger, "På grund av det lägre kaloriintaget denna månad är det en utmärkt tid att bränna mer fett och komma i form och i perfekt kropp. Jag tar den här tiden för att få stora magmuskler som förberedelse för strand- och havssäsongen och jag råder mina kunder att minska antalet gånger de upprepar styrketräningsövningar, på så sätt kommer de att få en perfekt kropp och förlora fett också."

För att uppnå detta är bra mat och sömn avgörande, säger Samer: ”Om du skjuter upp träningen med två eller tre timmar kommer din kropp att kunna bära vikter eftersom den är full av energi, men du måste få i dig rätt mängd. av kolhydrater, mineraler och proteiner för att din kropp ska återhämta sig. Han återhämtade sig snabbt."

"Tilldela dig själv tillräckligt många timmars sömn innan suhoor eftersom det gör att dina kroppsmuskler kan vila och behålla vitaminer och näringstillskott som är mycket viktiga för ditt Ramadan-träningsprogram." Samer rekommenderar också att äta en lätt måltid på magen och dricka mycket vatten.

Samer säger: "Alla våra kroppar är programmerade att fungera olika, så du måste veta vilken tid som är bäst för din kropp. Ibland tränar jag efter frukost och ibland före suhoor efter en lätt måltid. Det är bra att gym öppnar sent under Ramadan, vissa till 1, så det finns ingen ursäkt för lathet."

Samer säger att de första 3 eller 4 träningspassen kommer att bli svåra och råder folk att inte ge upp eftersom kroppen snabbt vänjer sig vid det nya programmet och energinivån kommer gradvis att stiga.

Samer arbetade på Fitness First i 11 år, under vilken tid han bevittnade en betydande ökning av antalet idrottscenter och i antalet människor som kom till dem under Ramadan, och om det säger han: "Jag minns under mitt första år att klubben var nästan tom under Ramadan, men år efter år har människors sätt att tänka på förändrats och de börjar inse vikten av sport och njuta av det.”

Samer tillbringade det sista året i Abu Dhabi och säger att klubben sedan varje dag fylldes med folk efter 9. Under åren har Fitness First vuxit i popularitet, och särskilt gruppträningsklasser har vuxit i popularitet.

"Gruppträningsklasser är mycket populära under Ramadan eftersom man kan träna på sin egen fysiska nivå och för att gruppen motiverar varandra", säger han. Efter iftar föredrar kvinnor vanligtvis zuma, body attack eller dansklasser.”

Summer rekommenderar också TUFF, som är en av de mest populära privata klasserna eftersom det låter människor anpassa övningar och vikter till sin egen nivå.

Här är några steg som hjälper till att upprätthålla fysisk kondition under Ramadan:

Skapa nya vanor

Ramadan är ett idealiskt tillfälle att definitivt bli av med dåliga vanor, och inte bara under 30 dagar. Ta nya vanor under den heliga månaden, och vänja din kropp vid att undvika fet och sockerrik mat och att dricka stora mängder vatten.

Fortsätt gå till klubben

Det är väldigt viktigt att hålla kroppen i form, för om du slutar med en viss träning under en månad kommer du att tappa konditionen och gå upp extra i vikt.

timing

Välj vad som passar din kropp och anpassa det till din timing under Ramadan om det behövs.