Hur förbättrar du din kropps prestanda?

Kanske de flesta människor inte vet att kroppens aktivitet och utförandet av dess funktioner är relaterad till blodcirkulationens hastighet och dess aktivitet.

Och när cirkulationen är dålig saktar det ner eller hindrar blodflödet, vilket gör att kroppens celler och organ inte får allt syre och näringsämnen de behöver för att växa och fungera, enligt WebMD.

En person känner sig kall eller stel i händer och fötter om inte tillräckligt med blod når extremiteterna. Om en person är ljushy, visas en blå nyans på benen. Dålig cirkulation kan också leda till torr hud, sköra naglar och håravfall, särskilt hår på ben och fötter. Här är ett antal naturliga sätt att förbättra blodcirkulationen i kroppen:

1- Sluta röka
Nikotin, som är den aktiva ingrediensen i cigaretter, elektroniska cigaretter och tobak av alla slag, orsakar skador på artärernas väggar och gör blodet tjockare, vilket leder till att dess flöde hindras och att det kommer i lämpliga mängder till organen. av kroppen. Det är nödvändigt att avstå från att röka några cigaretter eller tobakstyper för att undvika infektion med detta tillstånd och dess komplikationer.

2- Reglera blodtrycket
Högt blodtryck kan orsaka ateroskleros, ett tillstånd som begränsar blodflödet. Därför är det nödvändigt att ta hänsyn till att justera blodtrycksmätningen och kontrollen, så att den inte stiger över 120 över 80 eller lägre, men det rekommenderas att konsultera en läkare för de bästa mätningarna som är förenliga med åldern på hälsotillstånd för varje person.

3- Vatten och vätskor
Vatten står för ungefär hälften av blodvolymen, så en person måste hålla sin kropp hydrerad för att hålla dem i rörelse. Det rekommenderas att dricka 8 glas vatten dagligen. Det kan öka mängden dricksvatten om vädret är varmt eller när man tränar.

4- Rörelse på kontoret
Att sitta i timmar åt gången orsakar skador på blodcirkulationen samt på ryggraden och benmusklerna. Och svagheten i benens muskler leder till en avmattning i blodflödet som förvärras till blodproppar. Om personen vars arbetskaraktär kräver att sitta långa stunder vid skrivbordet, bör han försöka stå en stund och röra sig på skrivbordet då och då. Det kan ta lite tid för honom att vänja sig vid detta beteende, men att stå på fötterna hjälper till att slå på klaffarna i benens vener och skicka blod tillbaka till ditt hjärta.

5- Utöva yoga
Vissa yogaövningar kan förbättra blodflödet. Syret når alltså kroppens celler och organ. Yoga hjälper också till att reglera hastigheten för blodpumpning i artärerna och tillbaka genom venerna från hjärtat till den nedre halvan av kroppen och vice versa.

6- Ligg på golvet
Om en person märker svullna fotleder eller fötter kan de prova en yogaställning som kallas viparita karani. Det är ett enkelt sätt att skicka blod åt andra hållet. Personen ligger på golvet eller på en yogamatta, med vänster eller höger axel närmar sig väggen. Sedan vänder han försiktigt på kroppen tills han kan vila fötterna på väggen. Sedan rätar han ut armarna med handflatorna nedåt för att behålla balansen.

7- Stärka hjärtat
Betydelsen av ordet "aerob" är "med syre." När en person springer, cyklar, går eller simmar får personen mer syre och blodet transporterar det till musklerna. Fördelen med att pumpa blod under aerob träning, för att stärka hjärtmuskeln och sänka blodtrycket.

8- Squat
Denna form av träning hjälper till att stärka blodkärlen, sänker blodsockret och lindrar ryggsmärtor. Det tas hänsyn till vid träningen av denna träning att ryggen är rak och armarna böjda för att uppnå balans vid omsittande.

9- Fler växter och mindre kött
Du bör äta mycket frukt och grönsaker och hålla dig borta från mättat fett, som finns i rött kött, kyckling, ost och andra animaliska källor.
Det bör också hålla sig borta från att äta mycket salt, eftersom detta kommer att hjälpa till att bibehålla kroppsvikten i hälsosamma takter, förutom att få lämpliga mätningar av kolesterol och blodtryck, och skydda artärer och blodkärl i allmänhet.

10- Kamma kroppen
Blodet kan flyttas runt kroppen i rätt riktning, precis innan duschen, med hjälp av en kroppsborste med hårda borst. Kroppen masseras, speciellt hudområdena. Det är att föredra att börja från fötterna och uppåt med långa rörelser längs ben och armar. När det gäller buken och nedre delen av ryggen görs kammen i cirkulära rörelser.

11- Ett varmt bad
Ett varmt bad, även om det är en tillfällig lösning, är ett utmärkt sätt att stimulera cirkulationen.Varmt vatten hjälper till att förbättra artärernas och venernas funktion genom att vidga dem något, vilket gör att mer blod kan passera igenom. Varmvatten kan också tas som te för samma ändamål.