Hur skyddar du dig från uttorkning under Ramadan?

Fasta under långa timmar måste göra dig uttorkad om du inte inser hur du ska undvika denna uttorkning, så hur skyddar du dig mot den på bästa sätt?

Vad är uttorkning?

Vad som menas med uttorkning är kroppens exponering för en kraftig minskning av mängden vätskor i den – som normalt representerar 70 % av kroppens komponenter – på grund av en ökning av andelen vätskeförlust genom svett och så vidare, och en minskning i andelen vätskor som kommer in i kroppen för att kompensera för det förlorade. Detta tillstånd är möjligt under fasta i månaden Ramadan på grund av de höga temperaturerna, som orsakar förlust av stora mängder kroppsvätskor, förutom att avstå från att dricka under fasteperioden, enligt Daily Medical Info-webbplatsen.

Symtom på uttorkning under Ramadan

Milda grader av uttorkning är förknippade med ett antal symtom, inklusive muntorrhet, dåsighet, minskad aktivitet, törst, minskad urinproduktion, huvudvärk och torr hud.

När det gäller de avancerade stadierna av uttorkning, kan den ökas av symtom som ingen svettning, ingen urinbildning, lågt blodtryck, snabb puls och andning samt koma.

förebyggande åtgärder

Eftersom förebyggande alltid är bättre än att bota, och för att kunna njuta av en hälsosam fasta, råder vi dig att följa dessa riktlinjer för att förhindra uttorkning.

1- Ge inte efter för solen

Du bör hålla dig borta så mycket som möjligt från direkt exponering för solen, och var noga med att vara på måttligt varma eller skuggiga platser. Och om exponering för solen är oundviklig, är det möjligt att förlita sig på att bära en hatt över huvudet, och att arbeta på ett måttligt sätt för att säkerställa att det inte uppstår någon plötslig trötthet på grund av exponering för solen.

2- Glöm inte vätskorna efter iftar

Att få i sig mycket vätska under hela perioden efter frukost bidrar i hög grad till att skydda kroppen från uttorkning under fasteperioden nästa dag.

Att undvika vissa drycker, såsom kaffe, cola, te och drycker som innehåller koffein eller stora mängder socker, hjälper också till att skydda mot uttorkning orsakad av dessa drycker.

3- Underskatta inte Ramadan-rätterna

Vissa ramadanrätter betraktas på sätt och vis som faktorer som stödjer människans förmåga att bekämpa effekterna av uttorkning.Qamar al-Din, till exempel, anses vara en av de rätter som spelar en roll för att förebygga magproblem i samband med ansamlingen av matsmältningssyror, på grund av brist på vätska i kroppen.

4- Var inte beroende av endast vatten

Visst spelar vatten en viktig roll för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen, men vi får inte glömma rollen av naturliga juicer och andra frukter som innehåller stora mängder vätska, förutom många vitaminer, salter och många viktiga element i balans av kroppsvätskor. Detta inkluderar citroner, jordgubbar och apelsiner.