Hur man blir en lycklig person, tjugo regler

Hur man blir en lycklig person, allt detta är möjligt, hur? Vetenskapen visar att människor har förmågan att ändra sin syn för livetOch det är inte svårt, och enligt vad som publicerades av CNN, med hänvisning till Health.com, kan följande enkla tips följas, som kan hjälpa dig att bli en lycklig person.

1- Utöva sport

Att pumpa blod från hjärtat till alla delar av kroppen leder till utsöndring av endorfiner, hormonet som är ansvarigt för att generera lyckokänslor som bekämpar dystra stämningar.

Vetenskapliga studier har visat att träning kan hjälpa till att lindra symtom på depression. Du kan helt enkelt göra vilken fysisk aktivitet som helst, oavsett om det är löpning, cykling eller till och med en rask promenad i 20 till 30 minuter.

Vad är hemligheten med lycka i ett gift liv?

2- Utöva yoga

När en person känner sig arg och stressad, kanske han borde stanna upp ett ögonblick och träna yogaövningar genom en sekvens av rörelser som han utför en eller två gånger för att återställa lugnet och lugnet för honom.

Yoga kan hjälpa till att lindra symtom på depression och ångest, och genom att fokusera på andningsregleringsövningar kan rädslor, frustrationer och problem övervinnas, vilket i sig gör dig till en lycklig person.

3- Bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål ger 33 % folat, ett näringsämne som hjälper till att lindra negativa humör och depression eftersom det stimulerar dopaminproduktionen i hjärnan.

En studie, utförd 2012, fann att medelålders personer som tog folat hade en lägre risk för depression.

4- Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en beprövad behandling för hantering av klinisk depression, ångestsyndrom och stress, och kan hjälpa alla som helt enkelt behöver lära sig att övervinna negativa tankar.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) bygger på att hjälpa patienter att identifiera skadliga tankemönster och sedan vända dem genom att testa deras giltighet och sedan ersätta dem med positiva mönster, vilket gör dem lyckligare och friskare, och gör dem på bättre humör.

5- Köp naturliga blommor

Ett team av forskare vid Harvard University upptäckte att det är viktigt att hålla vackra naturliga blommor hemma för att undvika stress och negativa stämningar.

Resultaten av studien visade att blommor i hemmet spred sig bland experimentdeltagarna mer empati mot andra, och de kände en ökad energi och entusiasm på jobbet.

När du utsätts för sorg är allt du behöver göra att tillgripa lyckostimulans.. så vad är de?

6- Försök att le

Att le betyder att du har blivit en glad person Vissa tror att leende är en reaktion på att känna sig lycklig Vissa forskare pekar på att leende också kan leda till glädje. Att göra ett enkelt försök att le, även om det är falskt, hjälper till att aktivera lyckocentrumen i hjärnan och förbättrar därmed humöret.

7- Ljusterapi

Ljusterapi är en effektiv metod för säsongsbetonad affektiv sjukdom, och experter är överens om att den är mycket framgångsrik vid behandling av symtom på egentlig depression.

En ljuslåda kan tändas i 30 minuter till en timme när en person är deprimerad, men för att uppnå bestående resultat måste den användas som en del av en daglig rutin.

8- Dagsljus

Om en ljuslåda inte är tillgänglig, byt ut den genom att njuta av lite solljus för att förbättra stämningen. När din arbetsplats eller hem är ljusare ger det en gladare känsla.

9- Vandring

Att gå ut på en promenad i friska luften och utsättas för lite solljus hjälper kroppen att producera D-vitamin, vilket forskning visar är ett symptom på brist på depression, ångest och trötthet. Att promenera i 20 till 25 minuter i dagsljus och icke-flammande sol behandlar naturligt negativa psykologiska tillstånd.

10- Doften av apelsin

Lukten av citrusfrukter, som apelsin, citron och grapefrukt, utlöser positiva kemiska reaktioner i den mänskliga hjärnan som hjälper till att lindra stress. Den som vill känna sig bekväm bör lägga några droppar eterisk citrusolja på tryckpunkter på kroppen. Doften kan även blandas med blomdofter som jasmin för att öka de positiva effekterna.

11- Ät kolhydrater

Att äta kolhydrater som mellanmål på eftermiddagen bidrar till att återfå energi och känna sig lycklig. Tvärtemot vanliga råd att undvika kolhydrater har det bevisats att en lågkolhydratdiet ger känslor av sorg och stress.

Kolhydrater förbättrar de kemikalier som stöder produktionen av element som förbättrar psykologiska och humörtillstånd i hjärnan. Men du bör fokusera på hälsosamma källor till fullkorn istället för raffinerade kolhydrater för att skörda fördelarna och undvika negativa.

Eftermiddagsmåltiden kan bestå av cirka 25 till 30 gram kolhydrater, vilket motsvarar tre fjärdedelar av en kopp havregryn.

12- Ät gurkmeja

Den aktiva föreningen i gurkmeja, curcumin, har naturliga antidepressiva egenskaper. Att lägga till gurkmeja till dieter ger många hälsofördelar för hela kroppen, som att minska effekterna av reumatoid artrit, osteoporos och andra inflammatoriska tillstånd, förutom att bekämpa Alzheimers sjukdom och diabetes.

Vetenskapliga studier har visat att curcumin ökar den mänskliga hjärnans utsöndring av serotonin och dopamin, så det är ett kraftfullt sätt att förbättra humöret och uppnå önskad lycka.

13- Lyssna på musik

Musik leder till en känsla av lycka eftersom den hjälper till att utsöndra kemikalien dopamin, som genererar en känsla av komfort, avslappning och lättnad från stress och ångest.

14- Njut av att sjunga

Om du vill bli en glad person, njut av att sjunga.Forskare från University of Manchester har bevisat att ett litet organ i innerörat är kopplat till en del av det mänskliga sinnet som registrerar känslan av njutning. Sacculus registrerar toner vid de ljudfrekvenser som förknippas med sång nästan omedelbart, vilket ger människor en varm och luddig känsla. Så du kan sjunga medan du tar en uppfriskande dusch, medan du kör bil eller när det är tillgängligt.

15- Sluka choklad och kyckling

Även om de flesta naturligtvis inte har något emot att äta mer choklad, är det som kan öka kärleken till det att choklad får en person att känna sig lyckligare.

Choklad innehåller tryptofan, vilket ökar serotoninproduktionen i hjärnan och leder till ett bättre humör. Samma resultat uppnås genom andra livsmedel som också innehåller tryptofan, såsom fjäderfä och ägg.

16- Drick kaffe

En studie utförd av Harvard University bekräftade att kvinnor som drack minst två koppar kaffe regelbundet löpte 15 % mindre risk att utveckla depression än kvinnor som inte gjorde det. Det är att föredra att dricka osötat kaffe eller med lite mjölk tillsatt.

17-Grönt te

Grönt te innehåller polyfenoler, som hjälper till med viktminskning genom att öka ämnesomsättningen, förutom att minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, vissa typer av cancer och benskörhet.

Det har också bevisats att grönt te minskar stressnivåerna, eftersom en vetenskaplig studie bekräftade att personer som drack 5 eller fler koppar grönt te dagligen hade 20 % lägre blodtryck än de som drack mindre än en kopp.

18- Ät avokado och nötter

Avokado gör dig automatiskt glad, men vetenskaplig forskning visar också att fetthalten i avokado är hemligheten till att förbättra ditt humör. Fett bromsar matsmältningsprocessen och ökar därmed blodsockernivån, vilket ger en känsla av lugn och belåtenhet. Samma fördel kan uppnås genom att äta nötter.

19- Lax

Fet fisk som lax är rik på omega-3-syror, vilket hjälper till att undvika depression. Eftersom Omega 3 upprätthåller hjärnans funktion i de områden som reglerar humör och känslor. Resultaten av en vetenskaplig studie säger att kvinnor som inte åt fisk två gånger i veckan hade en 25 % ökad risk att drabbas av depression jämfört med de som åt fisk två eller fler gånger i veckan. Naturligtvis kan du ta omega-3 oljetillskott som ett alternativ.

20- Uppfostra ett husdjur

Att föda upp en hund eller katt kan avsevärt förbättra livskvaliteten, eftersom husdjurets entusiasm över att se sin ägare när de kommer hem och odödlig lojalitet gör det till en underbar följeslagare.

Det finns en mängd olika anledningar till varför husdjur är en av anledningarna till att förbättra hälsan i allmänhet, men de kan förändra negativa sinnesstämningar och göra sin ägare gladare vid varje given tidpunkt.

Det har bevisats att lek med en hund eller katt i bara 15 minuter frigör serotonin, prolaktin och oxytocin, som alla är hormoner som förbättrar humöret och till och med hjälper till att minska stresshormonet kortisol.

Dessa tips kommer inte att göra dig till en lycklig person så länge du inte har avsikten att vara glad och nöjd, vilket är de två viktigaste egenskaperna du måste ha för att vara en lycklig person.