Hur tillämpar man en hälsosam kost under Ramadan?

Vår kost skiljer sig åt under fasteperioden, såväl som våra vanor, och ibland kan vi inte balansera när vi bryter fastan, så antingen blir vi mätta eller så kan vi inte räcka till oss själva, så vad är den idealiska kosten för denna heliga månad Ramadan.

Förberedelsestadiet

Som med alla andra är förberedelser nyckeln. Fastan kanske bara varar i 30 dagar, men du bör tänka noga på dagarna, veckorna och månaderna fram till Ramadan.

"Jag förbereder mig först på koffeinfritt och ett par veckor innan Ramadan börjar börjar jag förbereda min kropp för detta genom att skjuta upp morgonkaffet till eftermiddagen, vilket minskar risken för huvudvärk", säger Banin.

Panin rekommenderar också att du försöker fasta en dag i veckan före ramadan och fasta fler dagar om möjligt.

"Det här är vad jag brukar göra med mina barn. Vi börjar med en halv dag och bygger upp under månaderna tills vi kommer till en hel dag. Detta ger våra kroppar en anpassningsperiod och minskar biverkningarna av fastan."

Kontrollera dina matvanor

"Det handlar främst om hur du kontrollerar dina matvanor," säger Banin.

Rätt mängder kolhydrater ger dig den energi du behöver, men se till att de innehåller mycket fibrer och lågt socker.

Banin föreslår att du äter sallader och soppor till måltiderna. "Kolhydrater är inte bara begränsade till ris, bröd och pasta. Du kan lägga till rika ingredienser till din soppa som sötpotatis, rödbetor, butternut squash och blomkål, eller lägga till gröna bladgrönsaker till din soppa. sallad.

Panin rekommenderar att man delar upp huvudmåltiden i tre eller fyra portioner och att man undviker friterad mat och traditionellt godis som erbjuds under Ramadan.

"Med ett oregelbundet sömnprogram är fisk den bästa proteinkällan eftersom den är lätt för magen, rik på näringsvärde och berikad med fett, men om du vill äta rött kött, se till att äta det 4-6 timmar innan du lägger dig, eftersom du kan få problem med matsmältningen. Det är okej om du inte sover bra på natten, för du kan sova på dagen, men du kan inte äta på dagen, så du måste prioritera dina måltider.

När han kommenterar den utbredda myten om fetter, säger Banin: "Tvärtom, det finns en typ av fett som är fördelaktigt. Människor borde förstå värdet och fördelarna med att ha fetter i kroppen, såsom vegetabiliska oljor, råa nötter och avokado, inte stekt fett eller mat rik på socker."

Som hon säger om det psykologiska tillståndet under fastan: ”Det beror på ditt sätt att tänka, om du övertygar dig själv om att det är lätt, då blir det lätt och smidigt. Naturligtvis kommer det alltid att vara upp- och nedgångar, så du måste bara veta hur du ska hantera det.”

Banin påminner också de som fastar att inte glömma det verkliga syftet med fastan: "Vi fastar för att påminna oss själva om känslan av hunger som känns av dem som inte har något att äta. Kontrollera matsuget.

Kontrollera matportioner

För många är ramadan en period för att minska kalorier och gå ner i vikt, men för andra är det lätt att gå upp i vikt efter att månaden har gått. Och en av de vanligaste vanorna vi ser är att äta extremt ohälsosam mat som belöning för att fasta.

"Folk tror att bara för att de gjorde det bra i en månad kan de sluta titta på vad de äter och om de kan gå ner lite i vikt kommer de att lägga tillbaka det direkt."

Banin arbetar med personer som fastar i två eller tre dagar under en tvåveckorsperiod för att hjälpa dem att anpassa sig under Ramadan. Det är ett effektivt sätt att behålla vikten.

Håll koll på övningarna

En av de vanligaste frågorna människor ställer Baneen är hur man håller sig i form under Ramadan. Den smärtsamma sanningen är att du kan förlora kroppen du byggt på en månad om du inte kontrollerar den.

”Dina muskler behöver träning, jag känner folk som tränar tidigt på morgonen, sent på kvällen, avslutar arbetet, ber, äter och sedan går tillbaka till träningen. Vissa av våra gym har öppet till 1 och har utökade öppettider under den heliga månaden, så det finns inga ursäkter.”

Dricker vatten

Återfuktning med vatten och att dricka tillräckligt med vatten är kanske det viktigaste under ramadan.

"Vissa människor lider av matsmältningsproblem under fasta på grund av uttorkning. Om du äter mycket dricker du inte tillräckligt med vatten, eftersom din kropp behöver från två till tre koppar vatten i allmänhet, och om du dricker mer än nödvändigt, vattnet kommer att förvandlas till urin och inte utsöndras.” absorbera det.”

Frågan som folk ofta ställer sig är hur mycket vatten din kropp behöver? Metoden är som följer:

Multiplicera din kroppsvikt (Kg) med (0.03 x 1.4) och det resulterande antalet är vad din kropp behöver i liter.

Är fasta bra för dig?

På senare tid har fasta blivit en av de populära trenderna inom dieter, och det har varit en hel del kontroverser om antalet måltider som bör ätas per dag. "Fastan har en bra effekt på din blodsockernivå och din känslomässiga koppling till mat", säger Banin. "Folk har blivit väldigt känslomässigt fästa vid mat, och det är viktigt att komma ihåg att vi inte lever för att äta, vi behöver mat för att leva."

"Fastan måste ske på rätt sätt. Jag rekommenderar inte att fasta i dagar utan uppehåll, utan snarare fasta 12 till 18 timmar om dagen. Om du kan kontrollera ditt sug är det bra, men om du fastar och sedan belönar dig själv med ohälsosam mat är det dåligt för din hälsa.”

Utöver de människor som fastar för hälsofördelarna, respekterar Benin icke-muslimer som försöker fasta i syfte att uppleva känslan av att fasta och känslan av den andre. Man kan testa att fasta och känner man sig trött eller obekväm kan man bryta fastan och det gäller förstås de som medicinerar.”

I slutet av dagen handlar livet om att hitta balans: "Sträva efter att hitta den rätta balansen mellan hälsosam mat och fysisk kondition så får du de bästa resultaten."