Hur slappnar du av ditt matsmältningssystem i sitt arbete?

nyttiga bakterier

En nyligen genomförd fransk studie rekommenderar att yoghurt görs till en av huvudingredienserna i vissa måltider, till exempel frukost, eftersom det spelar en bra roll för att förbättra matsmältningen i början av dagen, samt att påskynda takten i att flytta mat till tunntarmen .
Studien tillägger att yoghurt är en av de naturliga källorna till det "probiotiska" kosttillskottet, och den innehåller även bra typer av nyttiga bakterier som matsmältningssystemet behöver i mage och tarm, eftersom dessa bakterier bidrar till att maximera utnyttjandet av mat och tarm. förebygga många matsmältningsbesvär.
Forskarna förklarar detta med att yoghurt har förmågan att skapa en lämplig miljö för tillväxt och ökning av nyttiga bakterier inuti kroppen, samt att den innehåller levande arter som stödjer dessa goda bakterier för matsmältningen och för kroppen i allmänhet. .
Att äta yoghurt hjälper också till att minska effekten av det överdrivna immunsvaret hos personer med colon irritabile, och det har en viktig roll för att påskynda återhämtningen från vissa infektioner och olika skador.

Kostfiber

Flera studier har bekräftat vikten av att äta mat full av kostfibrer, eftersom de är mycket fördelaktiga för matsmältningssystemet, eftersom de förbättrar och påskyndar matsmältningsprocessen, förhindrar förstoppning och bibehåller styrkan i magen och tarmarna.
Och kostfiber absorberar en stor mängd vatten, vilket kräver intag av en tillräcklig mängd vätska, eftersom det ökar avfallets mjukhet, och därmed eliminerar problemet med förstoppning, och förblir under en lång period i tarmen, vilket ökar chanserna att dra nytta av näringsämnen, och ger även en längre mättnadskänsla.
Att äta dessa livsmedel hjälper till att reglera matsmältningsstadierna, från magen till absorption, och undviker samtidigt problemet med matsmältningsbesvär, förhindrar gaser och skyddar mot diarré.
En av forskarna säger att mat som innehåller kostfiber har en stor roll i att underlätta förflyttning av mat inne i tarmen, förutom en annan uppgift, som är att rena matsmältningssystemet från gifter, avfall och svårsmälta material.
Livsmedel som är rikt på fibrer finns i de flesta frukter, liksom grönsaker, fullkorn som helvete, fullkornsris, hel majs, frön och nötter, bönor, bönor, linser och baljväxter i allmänhet.

Vätskor

En kinesisk studie rekommenderar att man konsumerar vätska och vatten i stora mängder under dagen. Eftersom det fungerar för att förbättra kvaliteten på matsmältningen är kroppen i konstant behov av vätska, eftersom det är nödvändigt för kostfibrer som behöver stora mängder vatten, och därför är det en av grunderna i matsmältningsprocessen.
Att konsumera vätskor förhindrar förstoppning, vilket är en störning i matsmältningssystemet. Det underlättar också utsöndringsprocessen och bidrar till att skapa en kontinuerlig fuktig miljö för att upprätthålla den nödvändiga nivån av salivutsöndring, såväl som den nödvändiga hastigheten i magen. för att reglera matsmältningsprocessen.
Studierna skilde sig åt när det gällde att dricka vätska eller vatten i allmänhet, några av dem sa att dessa vätskor kan tas under eller efter att ha ätit, för att hjälpa matsmältningen, oavsett om det är varma drycker som te, anis, bockhornsklöver, ingefära eller andra, som ett slags bidrag till att återfukta matsmältningssystemet och munnen.
Andra studier varnade för att konsumera vätska under måltiderna. Eftersom det visade att dessa vätskor minskar koncentrationen av matsmältningsenzymer som produceras av matsmältningssystemet omedelbart efter att maten kommer in i munnen, och även minskar fördelarna med näringsämnen under absorption, och dessa studier rekommenderar att dricka vätska minst 50 minuter före måltid, eller 90 minuter efter att ha ätit en måltid eller mer, och varnade för att konsumera dessa vätskor medan du äter.

före sömn

En italiensk studie varnar för att äta måltider omedelbart före sänggåendet, särskilt de vars arbetsförhållanden tvingar dem att skjuta upp maten tills de kommer hem, och därmed äter de en stor måltid och sedan går och lägger sig, och detta anses vara en ohälsosam vana.
Att äta dessa måltider före sänggåendet orsakar allvarlig förvirring i matsmältningssystemet, eftersom dessa enorma mängder fett, stärkelse och socker leder till flera matsmältningsstörningar, förutom att de förlorar fördelen med djup sömn.
Studien visar att alla kroppens organ behöver tid att vila under sömnen, för att utföra det nödvändiga underhållet och förnyelsen av celler och vävnader, och i fallet med att äta före sänggåendet berövas matsmältningssystemet denna nödvändiga period, vilket orsakar det en börda, trötthet och utmattning, och därmed inte utföra sin funktion till fullo.
Studien rekommenderar att man äter cirka 2 till 3 timmar före sänggåendet, för att förhindra ansamling av socker i blodet i stora mängder, och exponering för stora risker, och för att ge matsmältningssystemet en möjlighet att smälta och sedan vila.

Vila medan du äter 

Vissa studier visar att att äta stående också är en ohälsosam vana. Där denna situation representerar obehag för personen och själva matsmältningssystemet, och han tvingas äta snabbt, vilket gör matsmältningsprocessen mycket svår.
Det är att föredra att sitta och njuta av mat genom att tugga ordentligt, undvika att titta på tv eller följa sociala medier, samt att inte vara upptagen av telefonen och andra liknande enheter.
Du måste vara försiktig och långsam med att äta mat. Så att varje steg i matsmältningen tar sin tur i att utföra sin funktion, såsom mun och saliv, och detta hjälper till att undvika matsmältningsproblem, samtidigt som vi äter rimliga och inte stora måltider, så att vi får i oss kalorier som passar personen, och får honom att må bekväma och energiska, och förhindrar deras ansamling inuti kroppen i form av skadliga och dåliga fetter.

Sporta

Träning och idrottsaktiviteter bidrar i hög grad till att stärka matsmältningssystemet och förbättra dess funktioner avsevärt, eftersom det hjälper till att bränna ackumulerade kalorier, och ger möjlighet att få i sig mer, förutom att det rör på delarna av matsmältningssystemet, och hjälper till att underlätta passagen. av mat genom tarmarna och magen.
Rörelse ökar i allmänhet matsmältningshastigheten och ökar dess kvalitet. Dessa aktiviteter skyddar mot vissa matsmältningsproblem, särskilt förstoppning, eftersom det minskar tiden för mat som stannar i tjocktarmen, och därmed inte helt förlorar vatten från avfall, vilket representerar ett förebyggande av förstoppning.
Övningarna stärker de naturliga sammandragningarna av musklerna i matsmältningssystemet, som är nödvändiga för rörelsen av mat i rören i detta system, för att slutföra matsmältningsprocessen smidigt.
Matsmältningssystemet behöver vila; För att återställa dess vitalitet och aktivitet, och sömnperioder representerar vilotiden för denna enhet, för att öka dess förmåga att arbeta effektivt och starkt, och forskarna rekommenderar att sova från 6 till 8 timmar om dagen, och sömnen måste vara bekväm och djupt, så att kroppens system lugnar ner sig och återfår sin kraft nästa dag.

Ingefära och mynta

En ny amerikansk studie pekar på att stillhet eller sittande under långa perioder efter tunga och stora måltider är misstag som ett stort antal människor gör, och anledningen är att det inte finns någon möjlighet att bränna denna enorma energi.
Studien varnade också för överdriven träning efter att ha ätit, eftersom detta orsakar ett slags matsmältningsbesvär, och orsakar kraftiga kramper till följd av dålig blodtillförsel till matsmältningssystemet, vilket hjälper till i själva matsmältningsprocessen.
En av forskarna säger att det är möjligt att ta näringstillskott representerade i pepparmyntsoljekapslar, eftersom de bidrar till att stimulera och underlätta matsmältningsprocessen, och behandla vissa matsmältningsrubbningar.
En annan studie bekräftade att att äta ingefära fungerar för att lösa problem som påverkar matsmältningssystemet, eftersom det eliminerar uppblåsthet och behandlar diarré, samt förebygger fall av kolonirritation och förhindrar matsmältningsbesvär, eftersom det stimulerar produktionen av nödvändiga enzymer, för att öka effektiviteten av matsmältningsprocessen i kroppen.
Studien visar att ingefära i allmänhet förbättrar kvaliteten på matsmältningsprocessen avsevärt, eftersom den spelar en extra roll för att transportera mat efter att den har smälts i magen till tunntarmen, genom att höja rörelsen av sammandragningar i magsäckens väggar. , vilket i sin tur hjälper till att öka hastigheten för att flytta mat till tarmen och underlättar matsmältningsprocessen.

Hur hanterar du någon som intelligent ignorerar dig?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها