Hur påverkar kollagen hälsan och hur ökar vi dess hastighet?

Hur påverkar kollagen hälsan och hur ökar vi dess hastighet?

Kollagen och dess fördelar

Kollagen är det protein som finns mest i kroppen och är därför något viktigt för att upprätthålla kroppsfunktioner. Dietisten och näringsexperten Tony Castillo förklarar att det bästa sättet att tänka på kollagen är som "lim för att hålla ihop saker." Det är den huvudsakliga byggstenen för senor, ligament, ben, muskler och hud. Det hjälper också din kropp att återuppbygga sig själv efter skador, särskilt på platser som senor, ligament och muskler, vilket betyder att kollagen hjälper till att hålla ihop din kropp.

Kroppen producerar kollagen genom att kombinera aminosyror. Processen använder också vitamin C, zink och koppar, så naturlig kollagenproduktion kan ökas genom att äta en balanserad kost.

Tillräckliga kollagennivåer

När vi åldras börjar våra kroppar naturligt producera mindre kollagen. Även om rynkor och värk är en del av åldrandeprocessen, kan det ifrågasättas om lågt kollagen är orsaken till åldrande sjukdomar.

Följande tecken indikerar att en person kan ha låga nivåer av kollagen, säger Castillo:

• Brist på flexibilitet hos ligament och senor
• rynkor på huden
Muskelsvaghet
• Broskskador eller ledvärk
Matsmältningsproblem orsakade av att slemhinnan i matsmältningssystemet förtunnas

Naturligtvis, om några fysiska symtom avsevärt påverkar livskvaliteten, kommer en person att behöva träffa en läkare. Men om han bara vill ha slätare hud och lite aktivitet i steget kan det vara värt att titta på hur man kan öka sina kollagennivåer.

Kollagentillskott och hudbehandlingar

Även om det verkligen kan försökas producera mer kollagen naturligt, kanske vissa vid denna tidpunkt undrar om moderna kollagentillskott och hudbehandlingar faktiskt fungerar. Svaret, kanske otillfredsställande, är att kollagentillskott i viss mån ger resultat.

Studier har funnit att kollagentillskott kan hjälpa till med sårläkning och åldrande av huden, samt öka hudens elasticitet och återfuktning, säger Castillo. Men de är bara preliminära resultat, vilket innebär att mer forskning behövs för att bekräfta dess effektivitet. Castillo varnar för att du bör vara försiktig när du söker på nätet och förklarar att många studier är gjorda av företag som tillverkar kollagentillskott, så inte många av dem kan vara korrekta.

Å andra sidan ser Castillo ingen övertygande anledning att investera i hudbehandlingar utformade för att öka kollagenet. Dessa behandlingar kommer ofta med en hög prislapp, och det mesta av den stödjande forskningen är i bästa fall ofullständig. Han förklarar att det finns några behandlingar som är värda att testa, eftersom vissa studier har visat att microneedling (som sägs öka kollagenet) kan behandla ansiktsärrbildning och bristningar, medan ultraljudsbehandling verkar vara något effektiv för att spänna och lyfta ansiktsmusklerna. Men resultaten av forskningen är inte definitivt definitiva eller avgörande, så det bör komma ihåg att liknande resultat kan erhållas från naturliga källor och denna forskning är långt ifrån definitiv.

Öka kollagen naturligt

En mer naturlig strategi för att öka kollagen kan säkert tas. Det mest effektiva sättet är att äta en balanserad kost. När kroppen producerar kollagen använder den aminosyror, vitamin C, zink och koppar. För att få de nödvändiga aminosyrorna säger Castillo att du kan äta ägg, benbuljong, bönor och kött för att få i sig prolin och glycin, särskilt, och citrusfrukter, bär och paprika för att öka vitamin C. Äta kött, skaldjur, nötter, hela spannmål och bönor ger kroppen tillräckliga mängder zink och koppar, säger Castillo.

Castillo rekommenderar att om bara ett livsmedel bör väljas för att öka kollagennivåerna, bör det vara benbuljong, och förklarar att när nötkött, kyckling eller fiskben tillagas i vatten läcker kollagenet och andra mineraler ut i vattnet, vilket ger ett smakfullt näringsämne. -rik vätska.