Hur hjälper bananer att sova?

Bananer innehåller de viktigaste näringsämnena som hjälper till att främja sömn, eftersom forskning bekräftar näringsämnena i bananer för bättre sömn och avkoppling.

Magnesium: Magnesium hjälper till att upprätthålla en normal dygnscykel, vilket hänvisar till kroppens inre klocka som ansvarar för att upprätthålla tillräckliga sömn- och vakna perioder. Att ta 500 mg magnesium dagligen kan öka melatoninproduktionen och minska kortisolnivåerna. Kortisol är också känt som stresshormonet medan melatonin är ett hormon som produceras under sömncykeln och kan hjälpa dig att hålla dig till en hälsosammare sömnrutin.

kolhydraterBevis tyder på att livsmedel med hög kolhydrathalt kan öka chanserna att tryptofan kommer in i hjärnan för att omvandlas till serotonin och melatonin. Du kan också minska tiden innan du lägger dig.

Kalium:  Låga kaliumnivåer stör sömnen hos personer med högt blodtryck. Det kan också förbättra sömnkvaliteten genom att minska muskelkramper på natten.