För att förbättra blodkärlens funktion här är detta

För att förbättra blodkärlens funktion här är detta

Enligt vad som publicerades av "Health Line"-webbplatsen. Det är möjligt att förbättra blodkärlens prestanda och främja ett korrekt blodflöde i kroppen genom att äta mat rik på ämnen som hjälper till att öka kroppens produktion av kväveoxid, eftersom kväveoxid hjälper till att öka syrenivåerna i cellerna, vilket bidrar till att sänka blodet. tryck, förbättrar dess flöde och maximerar resultaten av sportövningar

1. Rödbetor

Betor, eller rödbetor, är rika på nitrater i kosten, som kroppen kan omvandla till kväveoxid. Enligt en studie på 38 vuxna ökade kväveoxidnivåerna med 21 % efter bara 45 minuter att ta ett tillskott av rödbetsjuice. På samma sätt visade en annan studie att att dricka 100 ml rödbetsjuice signifikant ökade kväveoxidnivåerna hos både män och kvinnor.

2. Vitlök

Vitlök kan öka kväveoxidnivåerna genom att aktivera kväveoxidsyntetas, de enzymatiska föreningarna som hjälper till att omvandla kväveoxid från aminosyran L-arginin, med upp till 40 % inom bara en timme efter att ha ätit det.

Både human- och djurstudier indikerar att vitlökens förmåga att öka kväveoxidnivåerna kan ha en gynnsam effekt på hälsan och kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra träningstoleransen.

3. Kött

Kött, fågel och skaldjur är alla utmärkta källor till koenzym Q10, eller CoQ10, en viktig förening som tros hjälpa till att bibehålla kväveoxid i kroppen. Det uppskattas att den genomsnittliga kosten innehåller mellan 3-6 mg CoQ10, där kött och fågel står för cirka 64% av det totala intaget.

4. Bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, vattenkrasse och kål är fulla av nitrater, som omvandlas till kväveoxid i kroppen. Enligt en vetenskaplig översikt kan regelbunden konsumtion av nitratrika livsmedel som gröna bladgrönsaker hjälpa till att upprätthålla tillräckliga nivåer av kväveoxid i blodet och vävnaderna i kroppens organ.

En studie visade att att äta en nitratrik måltid innehållande spenat ökade salivnitratnivåerna åtta gånger och signifikant minskade det systoliska blodtrycket (det högsta antalet i blodtrycksmätningar).

5. Citrusfrukter

Citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukter är utmärkta källor till vitamin C, vilket är ett viktigt vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i en hälsosam kropp. C-vitamin kan öka kväveoxidnivåerna genom att öka dess biotillgänglighet och öka dess absorption i kroppen.

6. Granatäpple

Granatäpplen är fulla av kraftfulla antioxidanter som kan skydda dina celler från skador och bevara kväveoxid. Flera studier har visat att granatäpple hjälper till att öka mängden kväveoxid i kroppen och öka koncentrationen av nitrater i blodet.

7. Nötter och frön

Nötter och frön innehåller mycket arginin, en typ av aminosyra som är involverad i produktionen av kväveoxid. Viss forskning tyder på att inkludering av arginin från livsmedel som nötter och frön i kosten kan bidra till att öka kväveoxidnivåerna i kroppen.

8. Vattenmelon

Vattenmelon är en av de bästa källorna till citrullin, en aminosyra som omvandlas till arginin, och hjälper kroppens produktion av kväveoxid. En liten studie fann att citrullintillskott hjälpte till att stimulera kväveoxidsyntesen efter bara några timmar, men indikerade att det kan ta längre tid att märka positiva effekter på hälsan.

En annan studie på åtta män visade att att dricka 300 ml vattenmelonjuice under två veckor ledde till betydande förbättringar av biotillgängligheten för kväveoxid, som ett resultat av dess höga citrullininnehåll.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023