För hjärnans hälsa och mental hälsa, här är den här artikeln

För hjärnans hälsa och mental hälsa, här är den här artikeln

Dr. Uma Naidoo, en psykiater, nutritionist, hjärnspecialist och fakultetsmedlem vid Harvard Medical School, beskrev en uppsättning mat att äta för att upprätthålla en balanserad kost, som säkerställer att kroppen får alla rätt vitaminer, särskilt för att de är viktiga för att förebygga kognitiv försämring.

Hon sa att med tanke på att risken för neurologiska sjukdomar ökar när vi åldras, är en av de vanligaste frågorna: "Vilket är det bästa vitaminet för att skydda våra hjärnor från åldrande?"

I en artikel för CNBC skriver Nadeau: "Var och en av våra mikrobiomer är som ett tumavtryck, så en effektiv matplan är anpassad efter varje persons unika behov." Men samtidigt nominerade hon B-vitaminer som en prioritet för att behålla en ung och frisk hjärna.

Fördelar med B-vitaminer för hjärnan

Hon noterade att en studie från Wayne State University School of Medicine fann att depression, demens och mental funktionsnedsättning ofta är förknippade med brist på B-vitaminer.

"Vitamin B12-brist som orsak till kognitiva problem är vanligare än vi tror, ​​särskilt bland äldre vuxna som bor ensamma och inte äter ordentligt", säger studiepsykiatern Rajapraphakaran Rajarithenam.

Hon förklarade att det finns 8 olika B-vitaminer, var och en med sina primära hälsofördelar:

1. Öka din energi

Vitamin B1, eller tiamin, är nödvändigt för den grundläggande funktionen hos våra celler och omsättningen av näringsämnen för energi.

Hjärnan är ett av de mest metaboliskt aktiva organen i din kropp, vilket betyder att den behöver tiaminstöd för att förhindra brister som kan leda till neurologiska problem i framtiden.

2. Demontering av läkemedel

Vitamin B2, eller riboflavin, fungerar som en kofaktor för enzymer i våra celler som utför viktiga reaktioner, såsom kroppen och hjärnan.

Det hjälper också till med celltillväxt, energiproduktion och nedbrytning av fetter och exogena ämnen som läkemedel.

3. Minska inflammation

Vitamin B3, eller niacin, arbetar med mer än 400 enzymer för att producera ämnen som kolesterol och fetter som behövs i kroppen, och omvandlar energi för alla våra organ. Niacin är också en antioxidant, som hjälper till att minska överskottsinflammation.

4. Stöd din övergripande hjärnhälsa

Vitamin B5, eller pantotensyra, behövs för att göra en molekylär förening som kallas koenzym A, som hjälper kroppens enzymer att bygga upp och bryta ner fettsyror för energi.

Det hjälper också våra celler att producera acylbärande proteiner, som hjälper till att producera viktiga lipider. Hjärnan är främst gjord av fett, så pantotensyra är en av de viktigaste vitaminerna för att stödja hjärnans hälsa.

5. Bekämpa sjukdomar

Vitamin B6, eller pyridoxin, är anmärkningsvärt för sin roll i förebyggande av sjukdomar eftersom tillräckliga nivåer av detta vitamin är förknippade med en minskad risk för ett antal cancerformer.

Dessutom hjälper pyridoxin med många kemiska reaktioner i kroppen som stödjer immunförsvaret och hjärnans hälsa.

6. Hjälpa celler att kommunicera bättre

Vitamin B7, känt som biotin, reglerar cellsignaler för snabb och effektiv kommunikation i hela kroppen. I hjärnan är det viktigt att överföra cellulära signaler via neurotransmittorer.

7. Håll balansen

Vitamin B9, eller folsyra, är ett populärt tillskott och ett viktigt vitamin för att stödja en hälsosam hjärna och nervsystem och leda till en balanserad mental hälsa.

En annan fördel är att det hjälper till att uppmuntra cellulär avgiftning.

8. Hjälp ditt hjärta

Vitamin B12, eller kobalamin, är avgörande för bildandet av röda blodkroppar och DNA, och för att stödja utvecklingen och funktionen av nervsystemet.

B12 stöder också nedbrytningen av homocystein, ett protein som kan påverka kardiovaskulär hälsa negativt och leda till demens när du går upp i vikt.

Den bästa maten som innehåller vitamin B

Naidoo, författare till den bästsäljande boken This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD och mer, rekommenderar att man litar på mat för denna grupp av vitaminer. Hon noterade dock att våra dieter inte är perfekta, så det kan finnas fall där kosttillskott kan hjälpa, men det är viktigt att testa sig och konsultera din läkare först.

Hon sa att B-vitaminer är bland de enklaste vitaminerna att få in i din kost eftersom livsmedel som är rika på en typ av B-vitamin ofta innehåller många, om inte alla, av dem.

Här är 6 livsmedel rika på vitamin B som du kan äta dagligen:

1. Ett ägg innehåller en tredjedel av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B7, samtidigt som det innehåller små mängder av många andra B-vitaminer.

2. Yoghurt är hög i vitamin B2 och vitamin B12, samt i naturliga probiotika, som stödjer tarmen och mental hälsa.

3. Baljväxter som svarta bönor, kikärter och linser hjälper till att öka ditt humör och hjärnhälsa. Det är också en utmärkt källa till vitamin B9 och innehåller små mängder vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5 och vitamin B6.

4. Lax är naturligt rik på alla B-vitaminer, speciellt vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6 och vitamin B12.

5. Solrosfrön är en av de bästa växtkällorna till vitamin B5. Du kan få 20% av det rekommenderade dagliga värdet för detta vitamin från bara ett uns frön.

6. Bladgrönt som spenat, mangold och grönkål är en stor källa till vitamin B9. Detta är den bästa maten för patienter som vill förbättra dåligt humör.