För en hälsosam och rik frukost och en hjälp för viktminskning

För en hälsosam och rik frukost och en hjälp för viktminskning

En näringsrik frukost sätter tonen för en hälsosam dag, och att införliva fullkorn i din morgonrutin kan vara en förändring, särskilt om en person är på en viktresa.

Fullkorn är rika på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket gör dem till ett utmärkt val för dem som vill gå ner lite i vikt.

Enligt webbplatsen Strawberrydelinyc finns det fyra morgon-efter-piller som kan hjälpa till med viktminskning och förbättra den allmänna hälsan, enligt följande:

1. Havre: Havre är ett viktigt näringsämne när det kommer till viktminskning. Den är full av lösliga fibrer, särskilt beta-glukan, som hjälper dig att känna dig mätt längre. Fiber hjälper också till att stabilisera blodsockernivåerna och minska suget efter ohälsosam mat.

2. Quinoa: Quinoa kallas ofta för "superkornet" på grund av dess imponerande näringsinnehåll. Den innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör den till en komplett proteinkälla. Quinoa-korn innehåller också en hög andel fibrer och har ett lågt glykemiskt index, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån och kontrollera aptiten.

3. Brunt ris: Brunt ris klassificeras som ett av de fullkorn som erbjuder många hälsofördelar, eftersom det är rikt på fibrer, vitaminer och mineraler samtidigt som det innehåller färre kalorier jämfört med dess motsvarighet till vita ris.

4. Bovete: Trots sitt namn är bovete, eller den allmänt kända grodden, inte en typ av vete eller spannmål. Det är ett glutenfritt frö som är rikt på näringsämnen. Den innehåller en hög andel protein och fibrer, vilket gör den till ett utmärkt val för viktkontroll.

Viktiga tips

Experter ger ett antal viktiga tips när de införlivar spannmål i kosten som en del av en viktminskningsplan:

• Kontrollera matportioner: Även om fullkorn är hälsosamt, är det viktigt att kontrollera portionerna för viktminskning. Rekommenderade portionsstorlekar bör följas för att undvika att äta för mycket.

• Lägga till protein: För att förstärka känslan av mättnad i en spannmålsbaserad frukost måste du lägga till en proteinkälla, som grekisk yoghurt, ost eller nötter.

• Minska tillsatt socker: Du bör vara uppmärksam på tillsatt socker i morgonflingor. Det rekommenderas att välja osötade varianter och använda naturliga sötningsmedel som honung eller lönnsirap med måtta.

• Inkorporera färsk frukt: Färsk frukt ger smak till din morgonmåltid, samt ger extra vitaminer, mineraler och fiberinnehåll i din frukost.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023