Äpplen har fantastiska fördelar, lär dig om nio av dem

Äpplen har fantastiska fördelar, lär dig om nio av dem

Enligt vad som publicerades av webbplatsen "Eat This Not That" är äpplen fulla av nyttiga näringsämnen, och de är särskilt rika på fibrer jämfört med vissa andra frukter. På grund av sin unika blandning av vitaminer, mineraler, föreningar och näringsämnen har äpplen visat sig ha fördelar för att kontrollera kroppsvikten, förhindra risken för diabetes och främja hjärnan, hjärtat och till och med tandhälsa.

Näringsfakta om äpplen

Varje stort äpple innehåller:
• Kalorier: 126
• Fett: 0.6 gram
• Kolhydrater: 33.4 gram
• Fiber: 5.8 gram
• Socker: 25.1 gram

Äpplen innehåller också användbara vitaminer och föreningar som vitamin C och K, kalium, betakaroten, folsyra och lutein.

1. Gå ner i vikt

Enligt en rapport publicerad i American Journal of Clinical Nutrition har det visat sig att äta hela äpplen hjälper till att minska aptiten. Minskad aptit kan hjälpa till att kontrollera vikten eftersom att känna sig mätt kan leda till att man konsumerar färre kalorier.

En annan rapport från Journal of the American College of Nutrition noterar att polyfenoler - en naturlig antioxidant - som finns i äpplen kan hjälpa till med viktminskning och har till och med visat sig ha anti-fetma effekter.

2. Minska risken för diabetes

Enligt resultaten av en studie, publicerad i tidskriften Food & Function, var att äta äpplen eller päron associerat med en lägre risk att utveckla typ 2-diabetes - med 18%, för att vara exakt.

3. Hjärtsjukdomar och hjärnans hälsa

Polyfenolerna i äpplen kan hjälpa till att skydda mot diabetes och hjärtsjukdomar. Dessutom kan quercetin, en kemikalie i äpplen, stödja hjärnans hälsa.

4. Antioxidanter

Quercetin, en specifik typ av polyfenol i äpplen, kan hjälpa på flera områden relaterade till allmän hälsa på grund av dess antioxidanteffekt, vilket innebär att det kan hjälpa kroppen att bekämpa skadorna av oxidativ stress när du åldras. Det kan hjälpa till med inflammatoriska problem i allmänhet, men enligt Foods Journal kan det specifikt hjälpa till att bekämpa Alzheimers sjukdom och demens.

5. Sänk kolesterolet

Att lägga till några äpplen till din kost kan förbättra din hjärthälsa avsevärt. Enligt en studie från 2019 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, sänkte individer med något förhöjt kolesterol som konsumerade två äpplen per dag nivån av "dåligt" kolesterol och ökade utvidgningen av blodkärlen, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar.

6. Sänka blodtrycket

Att äta ett äpple då och då kan vara det enklaste sättet att hålla ett bra mått på ditt blodtryck. En studie publicerad 2020 fann att livsmedel rika på flavanoler, som äpplen, kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Förutom att hjälpa till att sänka blodtrycket, rapporterar tidskriften Molecules att flavanoler också kan ha anti-cancer och antivirala egenskaper.

7. Förbättra tarmbakterier

Att äta äpplen regelbundet kan hjälpa till att öka nyttiga tarmbakterier. Enligt en studie från 2017 publicerad i tidskriften Nutrients ökade konsumtion av olika typer av äpplen antalet nyttiga aktinomyceter i försökspersonernas tarmar. Actinomyces-bakterier är kända för att vara en viktig komponent i mikrobiotan och är avgörande för övergripande tarmhälsa och förbättrad matsmältning.

8. Skydda tandhälsan

En vetenskaplig studie från 2018 publicerad i tidskriften PLoS One fann att att äta äpplen minskar känsligheten för bakterier i en persons mun, vilket potentiellt håller tandemaljens vithet frisk och mindre sannolikt att försämras med tiden.

9. Förbättra munlukt

Istället för att ta tag i tandborsten direkt efter att ha ätit vitlök rekommenderar experter att man äter ett äpple. En studie från 2016 publicerad i Journal of Food Science visade att att äta ett äpple efter att ha ätit vitlök avsevärt kan minska enzymer i vitlök som främjar dålig andedräkt.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023