Varför kallas frukost för den farligaste måltiden, och vilka är de viktigaste näringsämnena som den bör innehålla?

Det råder ingen tvekan om att frukost är den viktigaste måltiden för människors hälsa överhuvudtaget. Förutom att ge honom den vitalitet och aktivitet som behövs för att starta dagen, har denna måltid många fördelar som att kontrollera vikten och förbättra prestanda för kroppsfunktioner. Att äta en hälsosam och komplett måltid från frukosten kan ge dig större fokus och bättre prestation på jobbet, och det ger dig också styrka och uthållighet att utföra olika fysiska aktiviteter och att äta frukost tillskrivs sänkt kolesterol i blodet, och det är en viktig utöver din kost som Med den kan du förse din kost med många vitaminer och mineraler, speciellt om du vill kontrollera din vikt.

Visst är det viktigt att äta frukost för alla åldrar, men det är viktigare för barn.Studier gjorda av American Dietetic Association har visat att barn som äter frukost presterar bättre och får högre poäng i skolan och på leken än sina kamrater som inte äter frukost.

Frukostförmåner

Det finns många fördelar som nekas dem som struntar i att äta frukost, som att bränna mer fett, kontrollera vikten och bibehålla normala nivåer av kolesterol och insulin, vilket bidrar till att förebygga många sjukdomar, och de som äter frukost njuter ofta av en hög koncentration under hela Idag känner de sig inte trötta snabbt, dessutom ger frukosten tillräckligt med energi för att utföra dina olika dagliga aktiviteter, och det bidrar också i hög grad till att förbättra minnet. Förbränning av fett De som äter frukost bränner fler kalorier under dagen än de som inte äter frukost.

Den integrerade frukosten bidrar till att öka mättnadskänslan under hela dagen, och den hjälper dig att välja hälsosamma typer av mat till andra måltider under dagen. En person som inte äter frukost kommer att känna sig väldigt hungrig efter flera timmar, vilket kan föranleda honom att välja ohälsosamma typer av livsmedel som de som är fulla av fett Det är rikt på kalorier för att kompensera för känslan av hunger. När det gäller den person som äter en komplett och varierad frukost kommer han inte att lida av detta. Det är viktigt att notera här att frukostmåltiderna förknippade med fettförbränning är de hälsosamma måltiderna som innehåller en tillräcklig mängd proteiner eller fullkorn, och att inte äta någon måltid rik på fett och kalorier hjälper till att bränna fett.

Energiförsörjning Att äta en måltid från frukost som innehåller en mängd fibrer och proteiner hjälper till att minska din känsla av trötthet under dagen och ökar den energi som behövs för att utföra olika dagliga aktiviteter under dagen jämfört med de som äter en rik frukost eller som gör det. inte äta frukost alls Du måste ha märkt att frukost dagligen hjälper dig att utföra dina olika aktiviteter kraftfullt, medan att inte äta det leder till att du känner dig trött och mycket svag även utan att göra mycket arbete och aktiviteter.

Kontrollera kolesterolnivån Människor som inte äter frukost är ofta mer mottagliga för kolesterolrelaterade sjukdomar eftersom att försumma denna måltid ökar kolesterolnivån i blodet, och de lider av insulinobalans jämfört med människor som regelbundet äter frukost, så det är Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam frukost för att bibehålla hälsan hos kroppens organ och funktioner, särskilt för de som lider av högt kolesterol eller har diabetes.

Förbättra minnet Att äta hälsosam mat som ger energi på morgonen hjälper till att förbättra minnet och öka fokus, och du bör vara uppmärksam på vilken typ av mat som äts, eftersom mat rik på fett och höga kalorier hindrar fokus och minne under dagen. Därför är det viktigt att äta en hälsosam måltid på morgonen för att öka koncentrationen och förbättra ditt minne.

Mat till frukost För att få maximal nytta av att äta frukost, välj hälsosam och lämplig mat som är mångsidig och innehåller tillräckligt med frukt, grönsaker, fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettfria och proteiner, och här är de viktigaste element som det bör ingå i din morgonmat i denna måltid:

Havre: Havre är en av de viktigaste livsmedel som bidrar till att upprätthålla kolesterolnivåerna, och havre har en betydande inverkan på att förbättra minnet och öka koncentrationsförmågan, särskilt hos barn, jämfört med färdiga frukostflingor, så se till att ha havre i din kost i allmänhet och frukost i allmänhet. privat.

Grapefrukt: Grapefrukt innehåller stora mängder vitamin "C" och vitamin "A" och har en positiv effekt för att förbättra effekten av läkemedel för behandling av cancer. Grapefrukten kan tillsättas till frukosten eller ätas i form av färsk juice.

Ägg: Att äta ägg till frukost bidrar i hög grad till att minska hungerkänslan och därmed minska mängden mat du äter under dagen jämfört med personer som inte äter ägg till frukost eller ersätter dem med bröd.Bröd kan ge en tillfällig mättnadskänsla , men det försvinner snabbt till skillnad från känslan som ger ägg. Därför, om du vill kontrollera din vikt, är det att föredra att äta ägg till frukost dagligen.

Kaffe: Att äta kaffe till frukost bidrar till att förbättra hälsan avsevärt och på många sätt. Att äta det minskar depression och frustration, minskar risken för typ XNUMX-diabetes och vissa typer av cancer, samt smaken och aromen av kaffe som hjälper till att förbättra humöret och ger det fokus som behövs för att börja dagen. . Och om du tror att det inte finns tid att äta frukost, kanske du borde se över dig själv, eftersom alternativen för frukost är många och enkla och kan vara redo och hälsosamma på samma gång,

Här är några enkla att konfigurera alternativ:

Låg fetthalt yoghurt med dina favoritfrukter. Fullkornsfrukostflingor med lättmjölk och fruktbitar.

Kokta ägg och bananer.

 En tallrik med stekta ägg med grönsaker och en bit fullkornsrostat bröd.

Ost och fruktbitar.

Det är att föredra att undvika mat rik på fett, som godis, stekt mat eller rik på konserveringsmedel, eller mortadella rik på salt och fett.

Sammanfattningsvis är din hälsa det viktigaste som du kan ge och underhålla, och frukost kan ge din kropp vitalitet, aktivitet och hälsa för att fullborda din dag, så se till att äta den dagligen vid specifika tidpunkter, för att skydda din kropp från sjukdomar och att njuta av fokus och ett starkt minne, och om du är orolig för att bränna överflödigt fett och kontrollera din kropp måste din kropp bibehålla en hälsosam och komplett måltid som innehåller proteiner, fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt, frukt och lite koffein. inte försumma att förbereda frukost, oavsett hur upptagen du är, eftersom ditt arbete i slutändan inte är viktigare än din hälsa; För utan din hälsa kommer du inte att kunna slutföra ditt arbete till fullo.