Varför upphör viktminskningen under dieten?

Varför upphör viktminskningen under dieten?

Att behålla vikten efter en diet är svårt, oavsett hur snabbt eller långsamt du tappar den, så vad är hemligheten med att stoppa fettförlusten samtidigt som du håller dig till dieten?

Denna fråga besvaras av den berömda näringsexperten, Dr Michael Mosley, som bekräftade att när vi går ner i vikt blir vi inte bara av med fett, utan vi förlorar också en stor mängd muskler, vilket leder till en minskning av kaloriförbränningen. , vilket orsakar upphörande av viktminskning Enligt vad som publicerades av brittiska "Daily Mail".

muskelförlust

Och till skillnad från fett förbränner muskler energi hela dagen, även när en person sover. Så när vi tappar muskler saktar också vår basala ämnesomsättning (de kalorier vi förbränner i vila) ner, så viktminskningen når inte en jämn nivå.Dessutom är det svårt att förhindra viktuppgång när man slutar banta, vilket är en vanligt problem med många dieter..

Hemligheten ligger i proteinet

Muskler och aktiva ämnesomsättningar kan bibehållas om en person vill gå ner i vikt enligt de gamla traditionella sätten genom att se till att få i sig tillräckligt med protein i kosten eftersom det är avgörande för att behålla muskelmassan.

För att gå ner i vikt säkert och effektivt, se till att du får i dig minst 50 gram protein per dag (bra källor är kött, fisk, ägg, tofu och fullkorn) och fördela ditt dagliga proteinintag över de tre huvudmåltiderna, som det är ett av de bästa sätten att absorbera det.

Gymnastik

Som Dr. Moseley förklarar, oavsett om en person försöker gå ner i vikt eller inte, rekommenderar han att man äter två ägg (15 g protein) eller fisk (25 g protein) till frukost, och se till att få i sig minst 20 g protein vid var och en av de två luncherna och kväll.

Han rekommenderar också regelbunden träning, särskilt motståndsövningar, såsom armhävningar och knäböj, för att hjälpa till att behålla musklerna.

Ett läkemedel som dämpar aptiten

Men en nyligen genomförd studie tyder på att det är möjligt att bli av med överflödigt fett med hjälp av ett läkemedel som heter GDF15, som verkar stimulera viktminskning genom två distinkta mekanismer: att undertrycka aptiten samt aktivera muskler så att de bränner fler kalorier, enligt tidskriften Natur.

Forskare vid McMaster University i Kanada tog två grupper av möss och injicerade en med GDF15, medan de andra grupperna fungerade som kontroller. Båda grupperna sattes på en kaloribegränsad diet, och inom två veckor gick alla mössen ner i vikt i ungefär samma takt.

Men efter fyra veckor, trots att alla möss fortfarande gick på samma diet, hade viktminskningen planat ut hos dem som inte fick läkemedlet.

Mer forskning

Möss som fick GDF15 fortsatte att gå ner i vikt, och i vissa fall föll till cirka 75 % av sin ursprungliga vikt.

Mer forskning behövs, sa forskarna, men det är tydligt att ett läkemedel som hjälper till att bevara muskler under viktminskning har stor potential.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023