Vad är sambandet mellan fasta och sömnstörning Hur löser vi problemet?

Fasta påverkar våra dagliga rutiner och vanor, förändrar våra ät- och sovtider. En av de största utmaningarna som en fastande person står inför är sömnstörningar, som beror på flera faktorer i bristen på timmar och sömnkvalitet, särskilt under månaden Ramadan Eftersom vi vanligtvis ändrar våra vanor kan vi vara vakna mycket än vanligt, eller så vaknar vi nära gryningen för att äta suhoor-måltiden.

Men orsakerna och faktorerna som påverkar sömnkvaliteten sträcker sig från dåliga vanor som håller en person vaken till medicinska problem som stör hans sömncykel, enligt vad som publicerades av WebMDs webbplats om hälsa och medicin.

Experter varnar för farorna med sömnbrist, eftersom det kan ha en inverkan på nästan varje del av våra liv, särskilt eftersom en vuxen bör få 7 till 8 timmars god sömn om dagen. Vetenskaplig forskning kopplar samman sömnbrist, bilolyckor, relationsproblem, dålig arbetsprestation, jobbrelaterade skador, minnesproblem och humörstörningar.

Nyligen genomförda studier tyder också på att sömnstörningar kan bidra till hjärtsjukdomar, fetma och diabetes.

symtom på sömnstörningar

Symtom på sömnstörningar inkluderar:

• Känner mig mycket sömnig under dagen
• Lider av att somna
• snarkning
• Sluta andas kort, ofta medan du sover (apné)
• En känsla av obehag i benen och en lust att röra på dem (restless legs syndrome)

sömncykel

Det finns två typer av sömn: den första typen inkluderar snabba ögonrörelser och den andra typen inkluderar icke-snabba ögonrörelser. Människor drömmer under snabba ögonrörelser, vilket tar 25 % av viloläget, och sträcker sig till längre perioder på morgonen. En person tillbringar resten av sömnen i icke-snabba ögonrörelser.

Det är normalt för alla att ha svårt att sova då och då, men när problemet kvarstår natt efter natt, är sömnlöshet närvarande. I många fall är sömnlöshet kopplat till dåliga läggdagsvanor.

Psykiska problem som depression, ångest och posttraumatiskt stressyndrom orsakar också sömnlöshet. Tyvärr kan vissa av de mediciner som används för att behandla dessa tillstånd orsaka sömnproblem.

Störd sömn är ofta förknippad med hälsoproblem som:

• Artrit
• Halsbränna
Kronisk smärta
Astma
• obstruktiva lungproblem
• hjärtsvikt
Sköldkörtelproblem
• Neurologiska störningar som stroke, Alzheimers eller Parkinsons

Graviditet är en av orsakerna till sömnlöshet, särskilt under första och tredje trimestern, samt klimakteriet. Både män och kvinnor tenderar att ha svårt att sova efter 65 års ålder.

Som ett resultat av dygnsrytmstörningar kan personer som arbetar nattskift och ofta reser drabbas av förvirring i hur den "inre kroppsklockan" fungerar.

Slappna av och träna

Att behandla orsakerna till ångest hjälper till att minska sömnlöshet och sömnstörningar, genom att träna i avslappning och biofeedback, som lugnar andning, hjärtfrekvens, muskler och humör.

Regelbunden träning bör göras på eftermiddagen, med tanke på att träning inom några timmar före läggdags kan ha motsatt effekt och hålla dig vaken.

dieter

Viss mat och dryck kan orsaka mardrömmar. Koffein, inklusive kaffe, te och läsk, bör undvikas 4-6 timmar före läggdags och tung eller kryddig mat bör undvikas.

Experter rekommenderar att äta en lätt måltid på kvällen och i Suhoor-måltiden under månaden Ramadan, eftersom den innehåller en hög andel kolhydrater och är lättsmält.

läggdagsritual

Varje person kan berätta för sitt sinne och sin kropp att det är dags för sängen, genom att göra ritualer som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller göra avslappningsövningar som djupandning. Det är också viktigt att försöka gå och lägga sig och gå upp samma tid varje dag, även på helgerna.