Vad är effekten av fasta och dess fördelar på sömnen?

Vad är effekten av fasta och dess fördelar på sömnen?

Fasta och äta måltider vid specifika tidpunkter hjälper till att förbättra energinivåer och matsmältning och ökar känslan av mättnad under längre perioder samtidigt som det stärker immunsvaret, enligt en rapport publicerad av Mind Your Body Green.

Professor Ashley Jordan Ferreira, nutritionist för kändisar, pekar på välkänd forskning som visar att att äta måltider i en konsekvent daglig tidsram är förknippad med bättre sömn och en allmänt hälsosammare livskvalitet. Ferreira förklarar, "Att äta vid specifika tidpunkter varje dag stödjer en hälsosam vikt och hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.

Ferreira förklarar att det är mer realistiskt för de flesta att hålla sig till en period på 12 timmar om dagen för att avstå från att äta, eftersom det stöder den biologiska klockan i människokroppen, och betonar att genom att göra aktiviteter som att äta, träna och exponering för ljus vid ca. samma tider varje dag, en person tillåter När denna punkt är nådd, blir det lättare att somna och vakna vid samma tidpunkt varje dag, vilket positivt påverkar sömnkvaliteten och den allmänna hälsan.

Kronologisk biologi

Neuroforskaren och sömnexperten professor Sophia Axelrod säger: "Ur ett kronologiskt biologiperspektiv verkar det som att regelbundenhet vid klart definierade tidpunkter när man äter, och när en person fastar, är viktigt för att främja en hälsosam ämnesomsättning och god sömn, vilket innebär färre måltider, och över en kortare tidsperiod.”.

Axelrod tillägger att att äta fulla måltider inom fastställda tidsintervall också kan bidra till att minska det slumpmässiga intaget av icke-nödvändiga måltider under dagen, ett kostmönster som negativt påverkar timingen och kvaliteten på sömnen.

hälsosamma matalternativ

Peter Paulus, specialist på sömnmedicin, rekommenderar att man undviker måltider som innehåller mycket fett eller raffinerade kolhydrater, och säger att "det finns data som tyder på att dieter med hög kolhydrater bidrar till dåsighet men leder till avbruten sömn där ämnesomsättningen äger rum. för kolhydrater. .” Han råder också att undvika "mat rik på fett, eftersom de också kan påverka sömnkvaliteten."

Polos säger att medelhavsinspirerade dieter som innehåller mycket protein, fibrer, frukt och grönsaker och antiinflammatoriska näringsämnen tenderar att vara förknippade med bättre sömnkvalitet Störning av dygnsrytmen. Experter är överens om att du bör sluta äta vid samma tidpunkt varje kväll, helst cirka tre timmar före sänggåendet, för att ge kroppen gott om tid att smälta innan du lägger dig.