Vilka är symptomen på högt tryck, och hur kan högt tryck behandlas hemma?

Vad är högt blodtryck?
Blodtrycket är den kraft med vilken blod pumpas från hjärtat in i artärerna. En normal blodtrycksavläsning är mindre än 120/80 mmHg.

När blodtrycket är högt, rör sig blodet mer kraftfullt genom artärerna. Detta sätter mer press på de ömtåliga vävnaderna i artärerna och skadar blodkärlen.

Allmänt känd som den "tysta mördaren", orsakar den vanligtvis inte symtom förrän efter betydande skada på hjärtat har inträffat. Utan uppenbara symtom är de flesta inte medvetna om att de har högt blodtryck.

1. Sport
Att träna 30 till 60 minuter om dagen är en viktig del av ett hälsosamt liv.

Förutom att hjälpa till att sänka blodtrycket, gynnar regelbunden fysisk aktivitet ditt humör, styrka och balans. Det minskar risken för diabetes och andra typer av hjärtsjukdomar.

Om du har varit inaktiv ett tag, prata med din läkare om en säker träningsrutin. Börja långsamt och lägg sedan gradvis upp dina träningspass.

Inte ett fan av gymmet? Ta övningen utomhus. Gå på en vandring, jogga eller simma och skörda ändå frukterna. Det viktiga är att du rör på dig!

American Heart Association rekommenderar också att inkorporera muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan. Du kan prova att lyfta vikter, göra armhävningar eller göra andra övningar som hjälper till att bygga muskelmassa.

2. Följ dieten
En diet kan följas för att stoppa högt blodtryck, efter en diet som hjälper till att sänka blodtrycket med 11 mm Hg. Dieten består av:

Ät frukt, grönsaker och fullkorn
Ät mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött, fisk och nötter
Eliminera livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom processade livsmedel, fullfeta mejeriprodukter och fett kött
Det hjälper också att dra ner på godis och sötade drycker, som läsk och juice.

3. Sätt ut
Att hålla ditt natriumintag till ett minimum kan sänka ditt blodtryck.

Hos vissa människor, när du äter för mycket natrium, börjar kroppen behålla vätska. Detta leder till en kraftig ökning av blodtrycket.

För att minska natrium i din kost, tillsätt inte salt till din mat. En tesked bordssalt innehåller 2300 mg natrium!

Använd örter och kryddor för att ge smak istället. Bearbetade livsmedel tenderar också att vara laddade med natrium. Läs alltid livsmedelsetiketter och välj alternativ med låg natriumhalt när det är möjligt.

4. Du tappar extrakilon
Vikt och blodtryck går hand i hand. Att gå ner bara 10 kg kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

Det är inte bara antalet som är viktigt för dig. Att övervaka din midja är också avgörande för att kontrollera ditt blodtryck.

Överskott av fett runt midjan, kallat visceralt fett, är en olägenhet. Det tenderar att omge olika organ i buken. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck.

I allmänhet bör män hålla sitt midjemått under 40 tum. Kvinnor bör sikta på mindre än 35 tum.

5. Nikotinberoende
Varje cigarett du röker höjer ditt blodtryck tillfälligt i flera minuter efter att du är klar. Om du är storrökare kan ditt blodtryck förbli högt under långa perioder.

Personer med högt blodtryck som röker löper större risk för farligt högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.

Även passiv rökning kan utsätta dig för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Förutom att ge många andra hälsofördelar, kan ett sluta röka hjälpa till att återställa ditt blodtryck till det normala.

Du kan också vidta åtgärder för att lindra stress på ett hälsosamt sätt. Försök att ta några djupa andetag, meditera eller göra yoga.

Risker för högt blodtryck
När det lämnas obehandlat kan högt blodtryck leda till allvarliga hälsokomplikationer, inklusive stroke, hjärtinfarkt och njurskador. Regelbundna besök hos din läkare kan hjälpa dig att övervaka och kontrollera ditt blodtryck.

Din behandlingsplan kan innehålla medicinering, livsstilsförändringar eller en kombination av behandlingar. Att följa stegen ovan kan också hjälpa till att sänka dina siffror.

Experter säger att varje livsstilsförändring i genomsnitt kan förväntas sänka blodtrycket med 4 till 5 mm Hg systoliskt (det översta talet) och 2 till 3 mm Hg diastoliskt (det nedersta talet).

Att minska saltintaget och göra kostförändringar kan sänka blodtrycket ännu mer.