Farorna med sömnbrist

Farorna med sömnbrist

"Vi lever i en värld av trötta, sömnberövade människor." Detta är en beteendeteori av biologen (Paul Martin) i sin bok Counting Sheep, som beskriver ett samhälle som bara är upptaget av sömn och som inte ger sömnen den betydelse den förtjänar.

Vi vet alla vikten av en hälsosam kost och träning, men vi oroar oss inte för att få de timmars sömn vi behöver.

Paul Martin säger: "Vi skulle kunna leva längre och lyckligare liv om vi tog våra sängar lika allvarligt som vi tar våra löparskor."

Vad gör kronisk sömnbrist med oss?

Förutom att det gör oss irriterade och deprimerade minskar det också vår motivation och förmåga att arbeta. Detta har allvarliga effekter på samhället i stort. Läkarna lider till exempel ofta av kronisk sömnbrist, vilket skadar deras humör, omdöme och förmåga att göra beslut.

Mänskliga misstag av trötthet bidrog till historiens värsta kärnkraftsolycka vid Tjernobyl 1986, när trötta ingenjörer under de tidiga morgontimmarna gjorde en rad misstag med katastrofala resultat.

Testerna visar också att faran med att köra bil från en trött förare är likvärdig med den för en rattfull förare, men skillnaden mellan dem är att det är olagligt att köra när du är berusad, men att köra när du är trött är det inte.

Så vi ger dig dessa tips för sömn:

• Gör sömn till en högsta prioritet i ditt liv.
• Lyssna på din kropp om du känner dig trött, du behöver förmodligen mer sömn.
• Betala av sömnskulden genom att gå och lägga dig en halvtimme tidigare under några veckor.
• Skaffa en regelbunden rutin. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag.
• Ta en tupplur under dagen eftersom forskning visar att korta tupplurar är mycket effektiva för att fylla på dina energinivåer och humör.
• Se till att ditt sovrum inte är för varmt
• Använd inte ditt sovrum som kontor eller för att titta på TV.