Järnimmunitet för att bekämpa Corona

Järnimmunitet för att bekämpa Corona

Att upprätthålla humöret och god mental hälsa kan bidra till att förbättra immunförsvarets funktion och kroppens hälsa.

Och med det växande intresset för att stärka immunförsvaret för närvarande, söks fler sätt att upprätthålla en frisk kropp inifrån och ut, enligt en rapport publicerad av Eat This Not That.

Och experter bekräftar att egenvård och hälsosamma vanor verkligen är det bästa sättet att ta hand om dig själv. "Det bästa och mest effektiva sättet att skydda dig mot virussjukdomar (inklusive förkylningar, influensa och coronavirus) är att skydda dig själv", säger professor Scott Kaiser, MD, geriatriker och chef för kognitiv geriatrisk hälsa för Stillahavsregionen vid Institutet i neurovetenskap vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica. Det är att upprätthålla en hälsosam livsstil."

Det finns några egenvårds- eller egenvårdsvanor som kan göras dagligen för att öka immuniteten och förbättra den allmänna hälsan, enligt följande:

1. Träna regelbundet

Att träna i en vanlig rutin har en överlag positiv effekt på kroppen. "Träning har visat sig vara fördelaktigt för immunhälsa samt förbättra cirkulationen, vilket hjälper kroppens immunsystem att arbeta mer effektivt också", säger prof Kaiser.

Det finns ingen anledning att oroa sig för att spendera pengar på utrustning eller gymmedlemskap, säger professor Mayra Mendez, en psykoterapeut och programsamordnare för intellektuella och utvecklingsstörningar och mentalvårdstjänster vid Family Development Center i Santa Monica, eftersom "det finns så många rörelser som kan göras." Kreativt gjort i hemmets komfort och säkerhet", rekommenderar att personen helt enkelt går upp och ner för trappan eller går utanför eller till och med inne i huset.

2. Träning och vandring

Professor Kaiser förklarar att bara att vara ute några minuter om dagen kan ha en positiv effekt på din allmänna hälsa, eftersom "studier har kopplat D-vitaminet du kan få från en hälsosam promenad i solen och många andra faktorer med ett sunt immunförsvar. .”

I grund och botten, förklarar Dr. Mendez, är idén att njuta av saker som väcker passion, som att lyssna på musik och njuta av solen, ett bra sätt att ta hand om dig själv.

3. Chatta med vänner

Du tycker inte bara om att prata med dina vänner och familj och delta i sociala aktiviteter, den här aktiviteten kan också vara bra för din kropp och själ.

Professor Kaiser säger: "Effekten av social isolering är enorm, och forskare har upptäckt att den subjektiva känslan av ensamhet är lika farlig för kroppen som rökning."

Det kan hjälpa till att förbättra beteendet och det psykologiska tillståndet genom att umgås med nära och kära och vänner, vilket ger en person ett lyft av lycka som stärker immunförsvaret.

"Att dela idéer och erfarenheter med andra som litar på är en valideringsprocess och ger ett enkelt och gratis sätt att engagera sig i egenvårdsaktiviteter", tillägger Dr. Mendes.

4. Tillräcklig sömn

De flesta vet att sömn är en viktig del av att hålla sig frisk. En person behöver olika sömnperioder i olika skeden av sitt liv, men en hel natts sömn är vanligtvis 7 till 9 timmar för vuxna. Inte bara behöver en person tillräckligt med timmar, utan han behöver också kvalitetssömn, det vill säga att sova gott varje dag enligt ett fast schema.

Professor Kaiser påpekar att sömnbrist är förknippat med många hälsoproblem, såsom demens och andra kognitiva problem. Och när en person inte sover tillräckligt, har hans kropp inte tillräckligt med tid att reparera sig själv och förbereda sig för början av en ny dag, så han kan drabbas av ett dimmigt tillstånd som saktar ner hjärnans arbete.

5. Meditation

Meditation kan hjälpa till att lindra effekterna av vardagsstress. Professor Kaiser säger: "En koppling har hittats mellan att lida av stress och infektion, vilket försvagar immunförsvaret, gör en person sårbar för infektioner och påverkar mental och fysisk hälsa." Men med några minuters meditationsövning dagligen kan det hjälpa till att lugna sinnet och släppa en del av dagens bördor och irritationsmoment. "Vissa av andningsövningarna tar bara några sekunder och skapar en fantastisk känsla av lugn i kroppen", tillägger Dr. Mendes.

6. En balanserad kost

Professor Kaiser kommenterar: "När man äter för att stärka immunförsvaret, bör livsmedel rika på specifika vitaminer och mineraler, såsom zink och C-vitamin, inkluderas eftersom de är förknippade med förbättrad immunhälsa."

Hur utnyttjar du energiportarna?