Värmeböljor påverkar din sömn och hälsa

Värmeböljor påverkar din sömn och hälsa

Extrema värmeböljor är inte lämpliga för sömnälskare, eftersom deras ökning på grund av klimatförändringar kan vara en orsak till sömnbrist som är skadlig för hälsan.

Det förväntas att flera länder i Väst- och Centraleuropa kommer att bevittna under de kommande dagarna en värmebölja som kommer att vara ovanlig för denna period på året, och detta kommer sannolikt att begränsa möjligheten för många att sova.

I detta sammanhang sa en forskare i neurovetenskap vid "College de France" Armel Ranciak till "Agence France Presse" att "att njuta av god sömn är möjligt upp till gränsen för 28 grader Celsius, men temperaturen stiger mer, vilket gör sömnen svårare .”

Hjärnan, som inkluderar neuroner som reglerar kroppstemperatur och sömn, och som är nära sammankopplade, är mycket känslig för värme. Höga temperaturer höjer den centrala termostaten och aktiverar stresssystem.

Bland förutsättningarna för djupsömn är att sänka kroppstemperaturen. "I mycket varmt väder är utvidgningen av blodkärlen i huden mindre effektiv och värmeförlusten minskar, vilket fördröjer sömnen," sa Ranciak.

Höga temperaturer på natten ökar sannolikheten för att vakna upp och gör djupsömnen svår.

Forskaren förklarade att "i slutet av en cykel tenderar individen att vakna upp och ha svårt att somna om", eftersom kroppen försöker "stoppa en termisk riskfas."

Även om inte alla behöver lika mycket sömn dagligen, eftersom detta behov varierar beroende på ålder, behöver de flesta människor mellan sju och nio timmar.

En studie publicerad 2022 visade att under de första två decennierna av det tjugoförsta århundradet förlorade människor i genomsnitt 44 timmars sömn per år jämfört med tidigare perioder.

I ljuset av de stigande temperaturerna orsakade av klimatförändringar kan "underskottet" i sömntimmar för varje individ uppgå till 50 och till och med 58 timmar per år i slutet av århundradet, enligt studien, som regisserades av Kelton Minor från Köpenhamns universitet och baseras på data från mer än 47 XNUMX personer från fyra länder Kontinenter har försetts med smarta armband.

"skadliga effekter"

Överdriven sömnbrist jämfört med individens behov inom detta område skulle negativt påverka kroppens förmåga att återställa sin aktivitet.

"Sömn är ingen lyx, men dess balans är en mycket känslig fråga och kroppens brist på det orsakar skadliga effekter," sa Ranciak.

I en intervju med Agence France-Presse sa chefsläkaren vid Institutet för biomedicinsk forskning i den franska försvarsmakten, Fabien Sauvier, att de huvudsakliga effekterna av sömnbrist på kort sikt är "kognitiv", det vill säga "sömnighet". , trötthet, risken för skador på jobbet eller en trafikolycka och förlorat tålamod.” ".

På lång sikt leder frekvent och långvarig sömnbrist till en skadlig "skuld", inte bara för utsatta grupper som äldre, barn och de med kroniska sjukdomar.

Och neuroforskaren varnade för att "brist på sömn påverkar individens ämnesomsättning och utsätter honom för viktökning, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar eller neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers."

Sömnskuld sänker också motståndet mot stress och ökar risken för återfall eller psykisk störning.

Hur får en person bättre sömn i värmen?

Souvier trodde att lösningen "inte är genom luftkonditionering som överenskommet", utan snarare, "en person måste först ändra sina vanor, som att sova i lätta kläder och ventilera så mycket som möjligt, och andra saker." Han tillade: "Det är inte nödvändigt för att rumstemperaturen ska vara mellan 18 och 22 grader Celsius, eftersom temperaturen ligger mellan 24 och 26 grader Celsius är tillräckligt.

Han påpekade att "acklimatisering" till höga temperaturer "tar mellan 10 och 15 dagar", i ljuset av erfarenheterna från militär personal som utför uppdrag i heta länder.

För sin del sa Ranciak: "Vi måste stärka mekanismerna som gör att vår temperatur kan fluktuera under dag-natt-cyklerna, och eliminera eller åtminstone begränsa allt som negativt påverkar sömnen."

Exempel på detta är att ta ett kallbad, men inte för mycket, och träna, men inte sent för att inte höja temperaturen för mycket, och att begränsa dricksvätskor som påverkar sömnen negativt, till exempel kaffe.

Madrassen spelar också en roll i sömnprocessen, eftersom vissa madrasser ackumulerar värme mer och mer, enligt Souffe.

För att mildra bristen på sömn på natten föreslog läkaren att man skulle ta "korta tupplurar på cirka 30 minuter".

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023