Hur tar en gravid kvinna hand om sin mat?

Hur påverkar den gravidas mat fostret? Det viktigaste som en gravid kvinna behöver är en balanserad och hälsosam kost. Hur kan en gravid kvinna ta hand om sin mat? Här är näringen för den gravida kvinnan under de tre graviditeterna:
Under den första trimestern av graviditeten (ungefär från början till slutet av tredje månaden)
Gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på mat som är rik på folsyra för dess roll i att förebygga fostermissbildningar: baljväxter, gröna bladgrönsaker, rött kött och fullkorn.
Var uppmärksam på livsmedel som innehåller kalcium: mjölk, mejeriprodukter och ost.
Drick vatten och ät frukt.
– Håll dig borta från alkohol och rökning, förutom att minska mängden koffein.

Under andra trimestern, utöver ovanstående, bör du vara uppmärksam på följande:
- Dela upp din mat från fem till sex lätta och näringsrika måltider, och lämna dig inte utan mat under en period som överstiger fyra timmar, för att undvika illamående, kräkningar och trötthet (förutom i fall av fasta när du följer fostrets utveckling och moderns tillstånd och vitalitet).
Berika din kost med järn, som finns i kött och kyckling, baljväxter (linser, bönor, bönor) och gröna bladgrönsaker (spenat och mangold).
C-vitamin (citron, apelsin, broccoli, paprika)
– Ät kolhydrater som ris, potatis, pasta och bröd i måttliga mängder, och försök välja bruna kolhydrater, brunt bröd, bulgur, brunt ris och brun pasta.
Undvik mat som kan orsaka halsbränna, såsom stekt och fet mat.
Ät inte för mycket mat som kan orsaka förstoppning, såsom: te och bananer, och ät grönsaker och frukter (särskilt torkade).
Drick vatten minst 8 glas om dagen

I slutet av andra trimestern och början av tredje trimestern ökar den gravida kroppens beredskap att utveckla diabetes, vilket kallas graviditetsdiabetes
Därför bör du vara uppmärksam på att äta sött godis och ersätta dem med osaltade frukter och nötter eller lätta sötsaker
Drick tillräckligt med vatten och vätska.
Minska salt i matlagning och undvik mat som är rik på salt som chips, saltade nötter och konserver.
I slutet av den sista tredjedelen, utöver vad som nämnts, återgå till intresset för mjölk, mejeri och ost.
Håll dig borta från alkohol och rökning, förutom att minska mängden koffein.