Användbara tips för dig som lider av extrem smalhet

Om du lider av överdriven tunnhet bör du följa dessa tips:

1- Ät mat som är rik på kalorier som baljväxter, spannmål, kött, bröd, ris, torkad frukt och nötter.

2- Introducera vissa grönsaker till kosten som: franska bönor, blomkål, kinakål, morötter, sallad, spenat, sparris, pumpa eller aubergine.

3- Införa hälsosamma delar av rött kött i kosten, se till att inte äta för mycket så att kolesterolet inte stiger.

4- Tillsätt stora mängder olivolja till salladerna.

5- Ät mejeriprodukter utöver helmjölk.

6- Öka antalet måltider, eftersom det blir sex måltider om dagen; Tre huvudmåltider och tre mellanmål.

7- Se till att frukost, lunch och middag är tunga, speciellt middag, eftersom ämnesomsättningen under sömnen inte är aktiv, vilket säkerställer snabb viktökning.

8- Ät mer proteiner för att bygga muskler, och proteiner finns i ägg, magert kött, fisk, kyckling utan skinn, baljväxter, kål och mejeriprodukter, förutom fisk som tonfisk och makrill.

9- Öka intaget av hälsosamma fetter för muskeltillväxt och produktion av hormoner som testosteron, förutom att höja ämnesomsättningen, vilket bidrar till att bli av med dåliga fetter och bevara de goda. Dessa fetter kan erhållas i nötter, bladrika grönsaker, lax, linfröolja och avokadoolja.

10- Var noga med att inte dricka vatten innan du äter måltid, eftersom vatten fyller magen och förstärker mättnadskänslan.

11- Se till att använda stora matfat när du äter.

22- Tillsätt grädde till kaffe för att få fler kalorier.

23- Ta några kosttillskott som hjälper till att bygga muskler och gå upp fler kilon.

24- Säkerställa tillräcklig och god sömn.

25- Att hålla sig borta från rökning, eftersom att sluta röka ofta leder till viktökning.

26- Se till att träna minst två gånger i veckan, speciellt de sporter som ökar muskelmassan.

Andra ämnen: 

Kost mycket snabbt för att smälta fett

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج