Dessa livsmedel för en smal kropp och en god natts sömn

Dessa livsmedel för en smal kropp och en god natts sömn

Om en person följer en diet för att gå ner i vikt men inte får tillräckligt med sömn, är hans ansträngningar förgäves, eftersom resultaten från många studier visade att sömnbrist kan leda till viktökning eftersom om en person är trött är han mer sannolikt att göra dåliga matval, Enligt vad som publicerades av brittiska "The Mirror".

god sömn

Den välkända näringsexperten Dr. Michael Mosley, skaparen av 5:2-dieten, avslöjade genom sin Fast 800-webbplats att det finns tre matval som kan hjälpa till att få en god natts sömn, vilket i sin tur ökar sannolikheten för att göra lämpliga hälsosamma matval i dagen. nästa.

Hormonet ghrelin

Dr Moseley förklarade att sömnbrist leder till en ökning av utsöndringen av hormonet ghrelin, som utsöndras av magen, vilket innebär att en person som sover dåligt sannolikt kommer att gå upp i övervikt, och påpekade att han förbereder en varm dusch innan personen går och lägger sig och spenderar mindre tid på en skärm [telefon eller dator] och hans rum är mörkt är ett av sätten att njuta av en lugn sömn.

Han tillade, "Även om det är tydligt att sömnkvaliteten har en inverkan på vad en person äter, är det motsatta sant, eftersom kvaliteten på maten och kostvanorna kan påverka sömnmönster och beteenden."

3 matalternativ

Dr Moseley lyfte sedan fram tre livsmedel som sannolikt kommer att hjälpa dig att sova bättre: "fet fisk, nötter, frön och grönsaker."

"Fet fisk är rik på både omega-3-fettsyror och vitamin D, som båda bidrar till att öka nivåerna av signalsubstansen serotonin, som senare omvandlas till melatonin, sömnhormonet", noterade Mosley.

Och han tillade, "Nötter och frön är rika på magnesium, som ofta kallas [som] "sömnmineralet", eftersom det hjälper till att minska adrenalinnivåerna och slappna av i hjärnan."

Dr. Moseley avslutade sitt råd med att säga att listan över grönsaker, som hjälper till vid produktionen av melatonin naturligt, innehåller broccoli, sparris och gurka, så du bör äta mycket grönsaker i kosten.

medelhavsdiet

Med hänvisning till en studie från 2019 avslöjade Dr. Moseley att de som följer en medelhavsdiet, och han är ett stort fan av medelhavsdieten, får bättre sömn.

I studien följde en grupp medelhavsdieten bland deltagarna som följde andra dieter. Resultaten avslöjade att medelhavsdietgruppen hade dubbelt så stor risk att sova bra än resten av deltagarna.

"Små förändringar gör skillnad."

I ett annat inlägg nyligen på Fast 800, lyfte Dr. Moseley fram ett antal andra livsmedel som kan vara fördelaktiga för dem som vill gå ner lite i vikt, och förklarade att nycklarna till kosten är några enkla förändringar som kan "göra skillnad." , till exempel, som att ersätta ditt potatisintag med grönsaker som inte innehåller stärkelse som broccoli, spenat, blomkål och gurka.

Moseley rekommenderade också att äta magert protein som fisk, kalkon och kycklingbröst.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023