Dessa typer av frukt berikar dig med sina fördelar

Dessa typer av frukt berikar dig med sina fördelar

Ett antal läkare och näringsexperter rekommenderar följande som de mest fördelaktiga frukterna för hälsan, i alla naturens färger:

1. Avokado

"Avocados popularitet fortsätter att växa, och de kan ses i allt från smoothies till torkad avokado", säger Dr. Amy Gorin, som förespråkar hjärthälsosam kost på grund av dess rika kaliuminnehåll, vilket kan bidra till att minska effekterna av natrium.

Nutritionisten Mackenzie Burgess sa för sin del att avokado, "förutom att vara läcker, är fulla av hälsosamma fetter, fibrer och antioxidanter och kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt hjärta och immunförsvar."

2. Blåbär

Att äta blåbär ger ett hälsosamt mellanmål."En kopp blåbär ger fyra gram nyttiga fibrer, tillsammans med viktiga näringsämnen som vitamin C och K och mangan, plus antocyaniner, som är en typ av fytonäringsämnen", säger Burgess.

3. Äpple

Äpplen är rika på fibrer och nyttiga polyfenoler, vilket forskning visar kan hjälpa till att sänka kolesterolet och stödja hjärthälsa, plus tillsatta näringsämnen som omega-3 och kolin stödjer hjärnans hälsa.

4. Röda bär

Neurolog Dr Briana Gowan kallar hallon för den bästa frukten för frisk hud och hormoner och säger att de är "fulla av C-vitamin och kan hjälpa till att stödja kollagenproduktionen, skydda mot hudens åldrande genom att dämpa fria radikaler och stoppa oxidativ stress och skador."

5. Banan

Bananer är frukter som perfekt ökar blodsockret, eftersom de är höga i kolhydrater, vilket ger en snabb energikälla. Bananer är också rika på kalium, vilket är viktigt för både hjärthälsa och alkalisering av kroppen.

6. Citron

Att dricka citronsaft och skal rekommenderas av Dr. Guan för att dra full nytta av ett utmärkt alternativ för att "höja hälsa och immunitet", och notera att C-vitaminrik citronsaft inte kommer att påverka ditt blodsocker. Citron är känd som en antiseptisk frukt, minskar inflammation och ger många fördelar, inklusive stimulerande matsmältning.

7. Vattenmelon

Vattenmelon innehåller ett imponerande utbud av vitaminer, tillsammans med karotenoider och lykopen, som är utmärkta föreningar för ögon- och hjärthälsa och för att förebygga cancer."

8. Datum

Dadlar kommer som en bas i medelhavskosten, eftersom de är rika på fibrer och hjälper dig att känna dig mätt längre, förutom innehållet av kalium, kalcium, magnesium, selen och fler mineraler.

9. Jordgubbe

"Jordgubbar är en utmärkt källa till C-vitamin, ger många andra vitaminer och mineraler och kan till och med hjälpa till att reglera blodsockret", säger Dr. Casey Barnes, invärtesläkare och pankreatolog. "De är rika på vatten och låga på kolhydrater, vilket betyder De ger ett bra näringsvärde för väldigt få kalorier."

10. Körsbär

Körsbär är en av de hälsosammaste frukterna, säger Dr Barnes, eftersom de är fulla av antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Det är också en bra källa till fiber, kalium och vitamin C och D. Den innehåller också andra vitaminer och mineraler.

11. Ananas

Ananas är hög i vitamin C och mangan, och innehåller även vitamin B6, koppar, tiamin, folat och kalium, med en låg andel fett.

12. Björnbär

Experter rekommenderar att du äter björnbär regelbundet, eftersom de förser kroppen med höga nivåer av antocyaniner, en antioxidantförening, såväl som stora mängder vitamin C, K, mangan och fibrer.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023