Dessa vitaminer ser till att ta dem varje dag

Dessa vitaminer ser till att ta dem varje dag

En kost som saknar näringsvärde kan orsaka vitaminbrist, vilket kan leda till problem som blödande tandkött, munsår, dålig mörkerseende och mer. Att ta ett multivitamin kan ge våra kroppar den boost den behöver för att prestera och hålla sig frisk.

Eat This Not That undersökte Reda Al-Mardi, en certifierad nutritionist och träningstränare, om de bästa vitaminerna att ta för att säkerställa att alla väljer rätt kosttillskott, efter att ha rådfrågat en läkare för personer som genomgår någon form av behandling.

Al-Mardi säger att vikten av att ta vitaminer sammanfattas på följande sätt:

• Att bevara kroppens hälsa, eftersom vitaminer är nödvändiga för att kroppens organ ska kunna utföra sina funktioner på rätt sätt. De hjälper till att upprätthålla god hälsa och förebygga sjukdomar.

• Anti-aging, vilket kan orsaka många problem, inklusive rynkor, grått hår och dåligt minne.

• Att behålla ett bättre humör, eftersom vitaminer kan ge behandling eller förebyggande av depression, ångest, stress och andra psykiska sjukdomar.

1- Vitamin A

Al-Mardi förklarar, "Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som spelar en roll för att upprätthålla en sund syn och hud. Det är också nödvändigt för korrekt bildning och underhåll av ben. Det hjälper också till att förebygga infektioner och påskynda sårläkning.”

Al-Mardi rekommenderar att det bästa sättet "att få de dagliga behoven av vitamin A är att äta morötter, sötpotatis, spenat, grönkål, broccoli, cantaloupe, mango, aprikoser, persikor, papaya och tomater", och noterar att "ett kosttillskott" kan också tas om en person inte äter tillräckligt av dessa livsmedel."

2- Vitamin B6

Al-Mardi förklarar, "Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin som är nödvändigt för normal nervfunktion och produktion av röda blodkroppar. Det är också involverat i proteinproduktion och DNA-replikation.

Vitamin B6 hjälper kroppen att producera serotonin, dopamin, noradrenalin, adrenalin och andra signalsubstanser som är ansvariga för att reglera humöret. Serotonin är känt för att reglera sömnmönster, aptit och energinivåer, medan dopamin är förknippat med motivation, nöje och belöningssökande beteenden.

Noradrenalin bidrar till stressreaktioner, hjärtfrekvens, blodtryck och upphetsning, och adrenalin hjälper till att frigöra adrenalin och kan öka vakenhet."

3- Vitamin C

Al-Mardi säger, "C-vitamin är också ett vattenlösligt vitamin som spelar en roll i många metaboliska processer. Det hjälper till att upprätthålla friska ben och bindväv, bildar kollagen och stödjer immunförsvaret. C-vitamin är nödvändigt för produktionen av karnitin, ett ämne som transporterar fettsyror in i mitokondrierna där de används för energiproduktion."

4- Vitamin D

Al-Mardi tillägger, "D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som hjälper till att reglera kalciumnivåerna, vilket främst bidrar till benhälsa och förhindrar muskelsammandragning. Kroppen producerar naturligt D-vitamin från exponering för solljus, men eftersom många människor inte får tillräckligt med solljus på grund av sina livsstilsval kan de uppleva låga nivåer av D-vitamin i kroppen.

5- Vitamin E

Enligt Al-Mardi är "E-vitamin en antioxidant som skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler, som är instabila molekyler som kan orsaka cellskador om deras andel ökar i kroppen. Det som kallas "oxidativ stress" uppstår. Den resulterande skador kan leda till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och andra sjukdomar.