En enkel daglig rutin kommer att se till att din sockernivå sjunker

En enkel daglig rutin kommer att se till att din sockernivå sjunker

Att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå kan bidra till att förbättra ditt allmänna humör och energinivåer. Kroniskt höga blodsockernivåer kan också leda till ökade hälsorisker som hjärtsjukdomar, synförlust och njursjukdom, enligt Health-webbplatsen.

Det primära målet för varje person, vare sig med typ 2-diabetes eller på annat sätt frisk, är att förebygga kronisk sjukdom och förbättra den allmänna hälsan. Det finns många livsstilsvanor och strategier som kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker i balans, enligt följande:

• Ät kolhydrater i slutet av måltiderna
• Se till att äta mer lösliga fibrer under hela dagen
• Välj att äta fullkorn framför raffinerade spannmål
• Gå en promenad efter huvudmåltiderna
• Träning
• Lägg in fler pulser i kosten
• Ät en proteinrik frukost
• Ät mer D-vitamin
• Ät mer avokado
• Ät och drick mer fermenterad mat eller dryck
• Drick tillräckliga mängder vatten under hela dagen.
• Minska intaget av tillsatt socker och sockerersättningsmedel

En hälsosam livsstil med att träna, dricka tillräckliga mängder vatten och äta naturligt balanserade måltider kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna i balans och ge ytterligare hälsofördelar, såsom att sänka kolesterolet, förbättra tarmhälsan, samt förbättra humöret och förebygga många av kroniska sjukdomar.

Tidpunkten för kolhydratintaget

Forskning visar att att äta kolhydrater efter grönsaker leder till lägre blodsockernivåer efter måltider.

I en studie åt 16 deltagare med diabetes typ 2 samma måltid på olika dagar i en annan ordning. Närmare bestämt åt ett antal deltagare kolhydrater först, följt av proteiner och grönsaker 10 minuter senare; Andra deltagare åt proteiner och grönsaker först, följt av kolhydrater 10 minuter senare.

Blodsocker, insulin och andra åtgärder vidtogs strax före måltider och var 30:e minut efter att ha ätit i upp till tre timmar. Forskare upptäckte att blodsockernivåerna var betydligt lägre när kolhydrater åts i slutet av en måltid snarare än i början.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023