För dem som lider av värme... Det här är sätt att uppfriskande sömn

För dem som lider av värme... Det här är sätt att uppfriskande sömn

På sommaren lider vissa av sömnlöshet och lider mycket av att försöka somna under varma dagar.

Och enligt vad som publicerades av brittiska "Daily Mail", när det är väldigt varmt kan kroppen kämpa för att svalna, vilket stör avslappningsprocessen och gör det svårt att sova.

En nyligen genomförd studie fann också att det är mer brådskande än någonsin att få en god natts sömn, eftersom det kan leda till en 40 % lägre risk för en tidig död.

I detta avseende avslöjade sömnexperter några konstiga tips för att hjälpa en person att hålla sig lugn under natten och underlätta en god och vilsam sömn, enligt följande:

1. En flaska ljummet vatten på fötterna

Sömnexperten James Wilson rekommenderar att du placerar en ljummen vattenflaska på fötterna för att höja kärntemperaturen något, som återgår till ett fall när du går och lägger dig, vilket indikerar att detta steg hjälper till att lura kroppen att tro att den är svalare än den är.

2. Sänk ner fötterna i vattnet

Att sänka ner fötterna i en skål med ljummet vatten ger långvarig svalka. Men se till att kontrollera vattentemperaturen, eftersom isvatten kan ge bakslag genom att du väcker dig och gör det svårare att sova.

3. Isskål framför fläkten

Att placera en skål med is framför en fläkt skapar en sval bris istället för att cirkulera den varma luften runt i rummet.

4. Fryspyjamas

Att lägga din pyjamas i en lufttät påse i kylen eller frysen några minuter innan du lägger dig kan vara ett bra botemedel. Örngott kan även placeras i frysen för att hålla dig sval på natten.

5. Bär lätta baggy kläder

En brittisk psykiater avråder från att sova med endast ett fåtal klädesplagg, medan Susie Reading, från ett brittiskt sängföretag, sa att att sova naken resulterar i att svett samlas på huden snarare än att det absorberas av nattklädernas fibrer. Att bära "lösa, luftiga och lätta kläder i naturliga fibrer som bomull eller siden", rekommenderar Redding.

6. Separata omslag för varje person

Om en person delar säng med sin make bör separata överdrag användas, säger Redding och förklarar att det är "ett enkelt sätt att mer effektivt förbättra den personliga sovmiljön så att den kan skräddarsys efter varje persons preferenser och minska möjligheten att täcket rycker medan du sover."

7. Lämna håret fuktigt

Att lämna håret fuktigt efter att ha duschat innan sänggåendet kommer att hålla håret svalare längre.

8. Öva andningstekniker

Andningsövningar hjälper till att lugna kroppen och kyla benen. Experter rekommenderar att du tränar sittande andningsövningar innan du lägger dig för att njuta av en vilsam och vilsam sömn. Undvik kryddig mat.

Redding varnar för att äta några kryddiga måltider före sänggåendet samt "citrusfrukter, charkuterier och lagrad ost", eftersom de innehåller aminosyran tyramin, som kan öka hjärnaktiviteten och göra det svårare att somna.

Hon tillade också att kroppen tar mer energi för att smälta en stor, rik eller tung måltid och producerar mer metabolisk värme. Hon rådde en lätt kvällsmåltid på sommaren.

9. Använd aloe vera

Judy Kodish, en kalifornisk meteorolog, sa att att använda aloe vera innan sänggåendet slår att ta en kall dusch eftersom det absorberas i kroppen fyra gånger snabbare än vatten. Hon rekommenderade att massera aloe vera gel över hela kroppen precis innan sänggåendet för att dra fördel av den kylande effekten.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023