Fyra livsmedel för att upprätthålla benhälsa

Fyra livsmedel för att upprätthålla benhälsa

Här är några av de bästa livsmedel som hjälper till att nå de rekommenderade nivåerna av kalcium dagligen:

1. Mjölk

Dr Hembry rekommenderar tre portioner av en kopp mjölk per dag, eftersom de bästa kalciumalternativen finns i gruppen komjölk och yoghurt samt berikad mjölk, mandelmjölk eller kalciumberikade sojabönor.

2. Mörka bladgrönsaker

Spenat är högst upp på listan över gröna bladgrönsaker som är bra för din hälsa i allmänhet. Men Dr Hembrey varnar för att förbättring av kalciumnivåerna i kroppen inte är en av fördelarna som uppnås när man äter spenat, eftersom den innehåller en förening som kallas "oxalat", som hämmar kroppens förmåga att absorbera kalcium. Därför råder hon att lägga till andra mörka bladgrönsaker tillsammans med spenat som grönkål, grönkål, senapsgrönsaker eller grönkål för att upprätthålla en balanserad kost och undvika negativ påverkan.

3. Kalciumberikade spannmål och juicer

Dr Hembry tillägger att att välja fullkornsförpackningar märkta "kalciumberikade" tillsammans med ett glas komjölk, mandelmjölk eller ett glas kalciumberikad apelsinjuice på morgonen kan täcka två tredjedelar av den rekommenderade mängden kalcium per dag.

4. Lax, tahini och mandel

Dr Hembry avslutar sitt råd med att notera att konserverad lax och sardiner innehåller cirka 118 till 300 milligram kalcium per 100 gram, medan en matsked tahini ger cirka 60 milligram kalcium och en kvarts kopp mandel ger 95 milligram kalcium.