Gå ner och bibehåll vikt under julen

Gå ner och bibehåll vikt under julen

Mai Al-Jawdah, klinisk dietist, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Vilka är de gyllene tipsen för att behålla idealvikten efter att ha gått ner i övervikt?

Att behålla en idealvikt är inte lätt, men samtidigt är det inte så svårt som det verkar. Det är mycket viktigt för dig att behålla en idealvikt eftersom det speglar din allmänna hälsa och skyddar dig från sjukdomar på lång sikt. Och det enklaste sättet att hjälpa oss att behålla en idealvikt är att balansera kalorierna vi äter och tränar. Att balansera kalorier innebär att följa en hälsosam kost som inkluderar alla livsmedelsgrupper, och alltid se till att göra den från färgglad och varierad mat för att undvika att känna dig trött och uttråkad, och se till att ge din kropp allt den behöver av viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler . Här är några steg som hjälper oss att behålla vikten efter att ha gått ner:

• Drick vatten istället för läsk och sötad juice om du känner dig törstig.
• Ät mellanmål och aptitretare som frukt och grönsaker om du känner dig hungrig istället för godis
• Att äta specifika mängder i 3 huvudmåltider, att avstå från en måltid gör att du känner dig mer hungrig och du kommer sannolikt att äta mer mat vid nästa måltid.
• Ät mat som är rik på fibrer som får dig att känna dig mätt, såsom: frukt, grönsaker, baljväxter som linser och fullkorn.
• Använd mindre tallrikar att äta, fyll halva tallriken med färgglada grönsaker som inte innehåller stärkelse, en fjärdedel av tallriken med proteiner som fisk, kött, kyckling eller baljväxter, och den sista fjärdedelen av tallriken är fylld med komplexa kolhydrater, såsom potatis eller fullkorn (som brunt ris, brun pasta eller brunt bröd).
• Ät inte medan du tittar på TV.
• Ät långsamt, eftersom att äta snabbt gör att du är benägen att hungra mer eller att äta mer mängder och därmed gå upp mer i vikt.
• Sov gott på natten, eftersom brist på sömn kan orsaka förändringar i hormoner som gör att du äter mer mat, vilket leder till viktökning.

• Vilken är den normala viktminskningstakten under en vecka?

Den normala viktminskningstakten under en vecka är mellan ½ - 1 kg per vecka, och när vi går ner mycket i vikt mycket snabbt är vi benägna att gå upp i vikt igen, kanske i dubbel takt än den tidigare vikten.

• Vilka misstag gör vi efter att ha bantat och gått ner i vikt?

De flesta människor, efter att ha fullbordat en hälsosam kost och nått idealvikten, börjar ändra sin livsstil och återgå till de dåliga matvanorna som följdes innan deras engagemang för en hälsosam kost. De återgår till att äta stora mängder mat, särskilt godis och friterad mat. Och deras val vänder sig till ohälsosam mat, de hoppar över frukosten, äter tunga måltider på kvällen innan de går och lägger sig och de idrottar inte. För att undvika en sådan nedgång måste bantning leda till permanent beteendeförändring i matvanor och livsstilsval. För att uppnå detta, se till att du äter en hälsosam, balanserad kost som håller dig mätt samtidigt som du tillhandahåller en mängd olika alternativ för alla livsmedelsgrupper.

• Hur många måltider ska vi äta under dagen?

       Att organisera måltider under dagen är ett av de viktigaste sätten som vi kan följa för att behålla idealvikten efter att ha gått ner i vikt. Det är bättre att äta specifika mängder i 3 huvudmåltider, eftersom att avstå från en måltid gör att du känner dig mer hungrig och du är kommer sannolikt att äta en större mängd mat i nästa måltid. Och det kan varvas med huvudmåltiderna med lätta, hälsosamma (2-3) mellanmål per dag.

Klinisk dietist Mai Al-Jawdah svarar på de viktigaste frågorna inom viktminskning