Hur ökar vi ämnesomsättningen och vad är dess mekanism?

Hur ökar vi ämnesomsättningen och vad är dess mekanism?

Metabolisk flexibilitet är en utmärkt teknik för att öka ämnesomsättningen, stödja allmän hälsa och välbefinnande och viktminskning.

Ämnesomsättningen spelar en stor roll för att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt efter att ha gått ner några kilo. Förutom att begränsa kalorier och välja mat rik på näringsämnen (som lax), är träning en stödjande faktor i ämnesomsättningen, enligt en rapport som utarbetats av den amerikanska journalisten Georgia Dodd och publicerad av Yahoo.

I sammanhanget säger den kliniska hälsopsykologen och experten på biofeedback-terapi och metabolisk psykologi, Sarah Nicole Postan, att metabol flexibilitet är hur kroppen reagerar på förändrad ämnesomsättning som svar på träning eller mat (särskilt fetter och kolhydrater), och påpekar att det kan vara Det är nyttigt att gå ner i vikt, få energi och känna den bästa personen.

Relativ stabilitet av glukos

Bostan tillägger också att "en av faktorerna för hög metabolisk flexibilitet är förmågan att upprätthålla glukosen relativt stabil under hela dagen", och förklarar att "glukos bör stiga naturligt när man äter mat som bryts ner till sockerarter, såsom enkla och komplexa kolhydrater, och minska när insulin frisätts.” Det är ett hormon från bukspottkörteln, för att transportera glukos in i kroppens celler för att användas som energi.

Och när det är för mycket socker i blodet kan det lagras i fettceller, vilket kan leda till insulinresistens, typ 2-diabetes och fetma på grund av ett osmidigt hjärta. Med åldern minskar metabolisk flexibilitet.

Kroppsanpassning

Men det finns goda nyheter eftersom människokroppen är mycket adaptiv, så även om fysiologi kan förändras av dåliga vanor, kan den också ändras lika mycket av goda vanor. Nästan vem som helst kan förbättra metabolisk flexibilitet - även kvinnor över XNUMX.

Bostan noterar också, "Att äta hela livsmedel med tonvikt på fibrösa grönsaker, magert protein och vissa hälsosamma fetter samtidigt som du drar ner på bearbetade sockerarter är det mest direkta sättet att börja få dina glukosnivåer under kontroll." Regelbunden träning under veckan kommer också att hjälpa till att stabilisera glukos."

Lindra stress och sova gott

Även om en hälsosam kost och träning är enkla sätt att förbättra metabolisk flexibilitet, är eliminering av stress och trötthet en viktig del av att förbättra din ämnesomsättning.

Det som händer i huvudena händer också i kroppen, förklarar Bostan.Stresshormonet kortisol frigörs från binjurarna när en persons hjärna känner sig hotad och det gör att glukosregleringen oväntat inte fungerar. Att säkerställa regelbundna sömnmönster är också en mervärdesstrategi för att förbättra metabolisk motståndskraft."

Samtidigt som hon tillade, "Ett av de relativt enkla knep som jag har implementerat i mitt liv för att förbättra min metaboliska flexibilitet är att gå i 30 minuter efter att ha ätit när jag kan," och betonade att hennes trick är särskilt användbart efter middagen eftersom att ändra glukos kan påverka sömn såväl som metabolisk flexibilitet nästa dag. , sa hon.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023