Det konstigaste och enklaste sättet att få en djup sömn

Det konstigaste och enklaste sättet att få en djup sömn

Vetenskaplig forskning visar att att få bara sex timmars sömn gör varje uppgift som kräver fokus, djupt tänkande eller problemlösning svårare. En studie från 2018 visade tidigare att personer som sover fem till sex timmar är 19 % mindre produktiva än personer som regelbundet sover sju till åtta timmar varje natt. Och människor som sover mindre än fem timmar är cirka 30 % mindre produktiva.

Som rapporterats av Inc., går varje soldat i grundläggande träning upp klockan 5 och går och lägger sig klockan 9, en rutin som utgör startpunkten för "sömndisciplin", en övning som kräver träning genom att engagera sig i en disciplin. sova och följ det hela tiden.

Sömnplanering i tränings- och taktiska miljöer är en central ledarskapskompetens. Medan situationer ibland dikterar något annat, är målet att få sju till nio timmars sömn var 24:e timme; Annars kan även enkla uppgifter utföras med svårighet.

Sömndisciplin är mycket viktigt för arbete, relationer, familj och fritid, för om man inte har mycket energi att göra alla dessa uppgifter kommer han att misslyckas eller åtminstone inte göra dem ordentligt. När en person inte får tillräckligt med sömn varje natt, påverkar det deras funktion negativt i alla aspekter av deras liv och minskar sannolikheten för att de är sitt bästa.

Utgångspunkt

Att välja en specifik tid för att sova är ofta svårt att kontrollera. Därför rekommenderar experter att ett specifikt datum väljs först där alla enheter, oavsett om TV, telefon eller dator, är stängda, och sedan släcks lamporna. Experter rekommenderar att man schemalägger så att man hinner få sju till åtta timmars sömn. Om en person till exempel behöver gå upp klockan 6 på morgonen. För naturligtvis bör man vara noggrann med att välja den tidigaste tidpunkt då han kan sova, för han kommer inte att somna omedelbart om han inte är helt utmattad.

Nästa steg är att inte tänka på sömn eller försöka sova, utan bara att slappna av och låta sinnet vandra tyst. Och om det tar lång tid för honom att somna så är det okej. Sedan ser han till att han inte tar en tupplur dagen efter, att han går och lägger sig samtidigt och anser att det är en tid att förbereda sig för sängen, inte en tid att sova. Med tiden kommer hans kropp att börja anpassa sig.

militärt sätt

Du kan också prova "Military Way" för att sova, en två minuters rutin före flygning som utarbetats av US Naval College för att hjälpa piloter att somna som, inom sex veckor, resulterade i att 96 % av piloterna somnade på två minuter eller mindre , även om de satt på en bänk och lyssnade på en inspelning av maskingeväreld och precis hade druckit en kopp kaffe:

1. Avslappning i hela ansiktet: Slut ögonen medan du andas långsamt och djupt. Sedan avslappnas alla ansiktsmuskler långsamt, med början från pannmusklerna, genom käkarna och kinderna, sedan munnen och tungan.

2. Avslappning av axel och armar: Efter att ha blivit av med spänningar och slappnat av musklerna i ansiktet och nacken börjar det kännas som om personen sjunker ner i sätet eller sängen. Sedan börjar han vid den övre delen av sin högra arm och slappnar långsamt av sina biceps, underarmar och händer. Och upprepa samma steg på vänster sida. Ta hänsyn till fortsatt andning långsamt och djupt.

3. Bröstavslappning: Detta uppnås lätt med långsamma, djupa utandningar och inandningar.

4. Avslappning av benen: börja med höger lår, sedan vaden och fotleden, hela vägen till foten och dess tår. Gör sedan samma sak med vänster ben.

5. Lugna sinnet: Det är svårt att inte tänka på någonting, men att hålla sig till en rutin varje kväll kommer att löna sig. Tänketekniken kan användas med en avslappnande bild i sinnet, som att föreställa sig att man ligger bekvämt i mörkret. I händelse av att det inte fungerade kan frasen "tänk inte" upprepas i 10 sekunder.

Slutligen måste man komma ihåg att att träna med disciplin är nyckeln till att nå framgång, och att god sömn är den främsta drivkraften för att uppnå bättre professionella och personliga prestationer.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023