Vilka är nackdelarna med sömnbrist?

Vilka är nackdelarna med sömnbrist?

Nackdelar med sömnbrist

Data har konsekvent visat att invånare i många länder lider av sömnbrist. Till exempel uppskattade undersökningsdata från US Center for Disease Control and Prevention (CDC) 2017 och 2018 att mer än 30 % av den amerikanska befolkningen, vuxna och arbetare, sover 6 timmar eller mindre per natt, mindre än minimum (7 timmar) som de sover. Rekommenderas av CDC.

Och hon påpekade att bristen på det rekommenderade antalet timmars sömn kan bidra till att öka förekomsten av ångest och gruppspänningar.

mer själviska böjelser

Det verkar också finnas nya bevis som indikerar att sömnbrist är förknippat med mer själviska tendenser, eftersom professor i sömn vid University of California, professor Ben Simon och kollegor genomförde en 3-nivåstudie, vars resultat publicerades i tidskriften Plos Biologi, som ger bevis för detta samband på individ- och befolkningsnivå.

Till exempel var en natts sömnbrist på individnivå förknippad med minskad lust att hjälpa andra, både främlingar och anhöriga, och minskad aktivering av det sociala kognitionsnätverket på funktionell MR.

På befolkningsnivå noterade forskarna att det skedde en betydande minskning, under perioden 2001 till 2016, uppskattad till cirka 10 % av mängden donationer till välgörenhet online veckan efter att sommartiden började, särskilt i USA stater där systemet inte var på plats Det jämförs med stater som arbetar i sommartid eller veckan efter återgången till vintertid.

ingen utväg

För skiftarbetare och småbarnsföräldrar är en viss grad av sömnbrist nästan oundviklig.

Men för många andra människor kan brist på sömn förebyggas och bör förhindras av hälso-, säkerhets- och förnuftsskäl.

Men trots omfattande ansträngningar för att erkänna sömnbrist som ett folkhälsoproblem och förbättra sömnkvaliteten, har små framsteg gjorts.Sömn såg en snirklig graf över "likgiltighet".

Ljus kan störa sömnmönster

Dessutom kan ljus störa sömnmönster, särskilt för dem som har oregelbundna arbetsscheman.

Eftersom melatoninproduktionen av tallkottkörteln regleras av ljus/mörkercykeln, är det naturligt att samma effekter kan uppnås genom att noggrant reglera ljusexponeringen. I praktiken bör nattskiftsarbetare sträva efter att manipulera miljön runt sina sovplatser så mycket som möjligt.

Andra rekommendationer

Andra rekommendationer för terapeutisk användning av maskiner med naturligt ljus inkluderar följande, enligt Mayo Clinic-webbplatsen:

• Använd den inom den första timmen efter att du gått upp på morgonen.
• Använd i 20 till 30 minuter.
• Håll ett avstånd på 41 till 61 cm från ansiktet.
• Håll ögonen öppna så att han inte tittar direkt på ljuset.