Kupunguza uzito kupitia mazoea ya asubuhi

Kupunguza uzito kupitia mazoea ya asubuhi

Kuna tabia nyingi rahisi za asubuhi ambazo mtu anaweza kujumuisha katika regimen yao ya kila siku ili kusaidia kupunguza uzito, kulingana na Medical News Today.

1) Kifungua kinywa chenye protini nyingi

Kiamsha kinywa ndicho mlo muhimu zaidi wa siku. Kunapokuwa na kifungua kinywa kinachofaa na chenye uwiano, kinaweza kusaidia kuweka sauti kwa siku nzima. Kula kiamsha kinywa chenye protini kutasaidia kupunguza hamu ya kula, na kunaweza pia kusaidia kupungua uzito.

Uchunguzi katika kundi la watu umeonyesha kuwa kula kifungua kinywa chenye protini nyingi kunahusishwa na kupata mafuta kidogo na ulaji mdogo wa chakula katika masaa yafuatayo.

Kiamsha kinywa chenye protini nyingi kinaweza kupunguza njaa na kumfanya mtu ashibe kwa muda mrefu, ikilinganishwa na kifungua kinywa cha kawaida cha protini kidogo, kwani protini hupunguza kiwango cha homoni ya njaa inayozalishwa mwilini, ambayo inawajibika kwa kuongeza hamu ya kula.

Kifungua kinywa, ikiwa ni pamoja na mayai, karanga, mbegu na vyanzo vingine vya protini konda, inaweza kuwa chaguo nzuri asubuhi.

2) Kiasi cha kutosha cha maji

Ni muhimu kila mtu aanze asubuhi yake na glasi ya maji.Hii ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kupunguza uzito.Mtu anapotumia maji, inaweza kusaidia kuongeza matumizi ya nishati.Kunywa maji kunaweza kupunguza hamu ya mtu na kupunguza chakula kingi. ulaji kwa baadhi ya watu.

Inashauriwa kutumia angalau lita 2 za maji kwa siku ili kusaidia kupunguza uzito, na katika hali nyingine, wakati mtu ana uzito mkubwa, kiasi cha maji kinachopaswa kutumiwa kinatofautiana.

3) Kipimo cha uzito

Kupima uzito kila asubuhi inaweza kuwa njia mwafaka ya kufuatilia maendeleo ya kila siku na kuboresha kujidhibiti.Tunapojipima kila asubuhi, inaweza kutusaidia kukuza tabia nzuri au tabia zinazoweza kukuza kupunguza uzito na afya kwa ujumla.

4) yatokanayo na jua

Fungua milango na madirisha, na uruhusu mwanga wa jua uchuje ndani ya vyumba kwa dakika chache. Hii husaidia kuanza asubuhi na kusaidia kupunguza uzito.

Utafiti fulani uligundua kwamba mtu anapoangaziwa na kiwango cha wastani cha jua wakati fulani wa mchana, hii inaweza kuathiri uzito wa mwili, kwani kupigwa na jua ni njia muhimu ya kusaidia mwili kutoa vitamini D.

Kiasi cha mfiduo wa jua mtu anahitaji inategemea aina ya ngozi yake, na dakika 15 za mfiduo kila asubuhi zinaweza kuwa na athari ya faida kwa kupoteza uzito.

Pia ni muhimu kutambua kwamba kuchomwa na jua kupita kiasi kunaweza kuwa na madhara, kwani mionzi ya UV inaweza kuharibu ngozi. Bidhaa kama vile sunscreen inaweza kutumika kupunguza madhara ya mionzi ya UV.

5) Kufanya michezo

Kufanya mazoezi au kufanya mazoezi ya mwili ni muhimu sawa na kula mlo kamili. Kufanya mazoezi ya asubuhi kunaweza kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako katika kiwango bora zaidi siku nzima.

Mazoezi husaidia mwili kuchoma kalori za ziada na kuboresha nguvu.Mazoezi ni muhimu ili kuboresha afya ya jumla ya mtu.

6) Pata usingizi wa kutosha

Kulala mapema na kulala zaidi kunaweza kusaidia kupunguza uzito, kwani kukosa usingizi kumehusishwa na kuongezeka kwa uzito kwa sababu kunaweza kuongeza hamu ya kula.

Vizuizi vya kulala au kunyimwa huongeza hamu ya vyakula vyenye wanga nyingi au vilivyosindikwa. Kwa hiyo, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha ili kuepuka tamaa hizi na kupungua kwa hamu ya kula.