Njia ya haraka ya kulala,,, utalala kwa dakika mbili

Je! unajua kuwa masaa ya kukosa usingizi, na usiku ambao nilikaa ndani, huhesabu kondoo nikitarajia kulala bure, suluhisho lake ni rahisi, na jaribio ni la ufanisi na la uhakika, lililotengenezwa na Jeshi la Merika ili kuwafanya askari wake kulala. katika dakika mbili, miongo iliyopita, na wasimamizi wa Jeshi la Marekani huendeleza jaribio hili la mafanikio ambalo linaweza kuwasaidia wale ambao wanasumbuliwa na wasiwasi Kabla ya usingizi na ugonjwa wa usingizi.

Lloyd Winter, mwandishi wa Relax and Shinda: Utendaji wa Kishujaa, anaripoti mbinu hii bora inayoweza kukusaidia kulala usingizi katika sekunde 120 pekee, na kimsingi ni mbinu ya siri ya kijeshi.

Ingawa kitabu hiki ni cha zamani na ni cha 1981, na kwa hivyo watu wanaweza wasikumbuke kile kilichotajwa ndani yake au hawakijui, suala hilo lilirudi kuzungumza juu yake baada ya kitabu hicho kuchapishwa hivi karibuni kwenye Mtandao.

Wiki 6 za mazoezi

Mbinu hii inasemekana kuwa na kiwango cha mafanikio cha 96% baada ya wiki sita za mazoezi, na ilitengenezwa ili kupunguza makosa yaliyofanywa na marubani kutokana na uchovu.

Uchunguzi wa 2011 uligundua kuwa mtu mmoja kati ya watatu nchini Uingereza ana shida ya kukosa usingizi.

Kuhusu sababu za usingizi, inaweza kuwa kutokana na dhiki, wasiwasi au unyogovu, na matumizi ya pombe, nikotini na caffeine, ambayo pia huathiri mifumo ya usingizi.

Kila mtu anahitaji muda tofauti wa usingizi kutegemeana na mazoea yake ya kibinafsi, lakini kulingana na NHS, watu wazima wanapaswa kupata kati ya saa 7 hadi 9 usiku.

Ukosefu wa usingizi wa kudumu unahusishwa na matatizo ya afya ikiwa ni pamoja na kisukari, ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Sasa hii ni njia gani ya Marekani ya kulala haraka.

hatua

Pumzisha kabisa misuli ya usoni, ikijumuisha ulimi, taya na misuli inayozunguka macho yako.

Pumzika mabega yako chini iwezekanavyo, kabla ya kupumzika mikono yako ya juu na ya chini upande mmoja, na kisha kwa upande mwingine.

Kisha pumua kwa undani na kupumzika kifua chako, na hatimaye kupumzika miguu yako, kuanzia mapaja na kwenda chini ya miguu.

Mara tu mwili unapopumzika kwa sekunde kumi, unapaswa kujaribu kufuta mawazo yote kutoka kwa akili yako.

3 mitazamo

Kulingana na kitabu, kuna njia tatu za kusaidia hii, ambayo itakufanya ulale mara moja:

Ya kwanza: Jiwazie umelala kwenye mtumbwi kwenye ziwa tulivu bila kitu ila anga la buluu juu yako.

Pili: Jielekeze ukiwa umejikunja kikamilifu na ukiwa umeegemea kwenye machela ya velvet, iliyotundikwa ndani ya chumba cheusi kabisa.

Tatu: Rudia maneno haya: “Usifikiri..usifikiri..usifikiri” akilini mwako kwa sekunde kumi.