Vyakula vinavyokulinda na ubaya wa hasira yako

Njia na njia elfu, zilizopendekezwa na madaktari na wanasaikolojia, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza hasira kwa watu wengine ambao ni dhaifu katika kujidhibiti, lakini unajua kuwa kuna baadhi ya vyakula vinavyoweza kutosha, kulingana na kile kilichotajwa katika "Boldsky? ” tovuti ya masuala ya afya, ambaye alitaja Vyakula kumi vinavyokusaidia kudhibiti mishipa yako vyema.

1) Ndizi
Ndizi zina dopamine, ambayo inaboresha hisia, na ni matajiri katika vitamini "A", "B", "C" na "B6", ambayo inakuza afya ya mfumo wa neva. Ndizi pia zina magnesiamu, ambayo inahusishwa na hali nzuri.

2) chokoleti ya giza
Unapokula kipande cha chokoleti nyeusi, itachochea ubongo kutoa endorphins ambayo hupunguza maumivu na kuongeza viwango vya serotonin, inayojulikana kama homoni ya furaha, na pia hupunguza viwango vya mkazo.

3) walnut
Walnuts ina asidi ya omega-3, vitamini E, melatonin na antioxidants, ambayo yote yana manufaa kwa ubongo, pamoja na tryptophan na vitamini B6, ambayo husaidia kuboresha hisia na kudhibiti hasira.

4) kahawa
Kahawa ina kundi la neurotransmitters inayohusishwa na kuboresha hisia na mkazo wa kutuliza. Kunywa kikombe cha kahawa inatosha kutuliza hasira yako.

5) kuku
Kuku ina chanzo cha asidi ya amino inayoitwa tryptophan, ambayo ina jukumu muhimu katika kuboresha hisia. Kuku pia ina aina nyingine ya asidi ya amino inayoitwa "tyrosine", ambayo huondoa dalili za unyogovu. Kwa hivyo ikiwa unakasirika, kula kuku.

6) kupanda mbegu
Mbegu ina vitamini "E" na "B" na uzito wako, ambayo yote husaidia kupunguza hasira. Mbegu pia inaboresha kazi ya seli za ubongo na kurekebisha hali.

7) Chai ya Chamomile
Kuwa na kikombe cha chai ya chamomile husaidia kutuliza mfumo wa neva kwa ujumla, kwa sababu ina antioxidants na flavonoids ambayo hufanya kama sedative. Hakikisha kunywa chai ya chamomile kila siku ili kutuliza hasira yako.

8) viazi zilizopikwa
Viazi ni matajiri katika wanga na vitamini B, ambayo ina jukumu muhimu katika kupunguza shinikizo la damu na kuondoa dalili za dhiki. Viazi zilizopikwa ni za manufaa sana kwa kudhibiti hasira yako na pia ni manufaa kwa afya ya akili kwa ujumla.

9) Celery
Mbali na ladha na ladha yake ya kupendeza, celery huboresha hisia kwa ujumla, husafisha akili, na husaidia kupunguza hasira. Unaweza kula katika fomu yake mbichi kwa kuiongeza kwenye sahani ya saladi, au kuiongeza kwenye sahani zilizopikwa.

10) Supu ya mchicha
Mchicha una serotonin nyingi, neurotransmitter inayohusika na kuboresha hali yako na kujisikia utulivu. Unapohisi kuwa unakaribia kulipuka kwa hasira, tumia bakuli la supu ya mchicha, kwani ndiyo dawa ya hasira.