Jinsi chakula kinavyosababisha unene kupita kiasi kuliko chakula chenyewe

Jinsi chakula kinavyosababisha unene kupita kiasi kuliko chakula chenyewe

Ikiwa wewe ni mzito, sio tu chaguo mbaya za chakula kinaweza kuwa sababu, lakini njia ya kula inaweza pia kuwa sababu.

Kulingana na kile kilichochapishwa na "SciTechDaily", mtu anaweza kuchagua yaliyomo kwenye lishe yake kwa busara, na lazima pia ajifunze jinsi ya kula kwa njia ambayo huongeza faida za satiety, kwa sababu kuna tabia tano mbaya ambazo zinaweza kuharibu uzito bora. mipango ya hasara kama ifuatavyo:

1. Pata chakula cha haraka

Kula chakula cha haraka haraka husababisha kupata uzito kwa wakati, kwani ni nadra kuwa na chaguzi zenye afya. Tatizo la ulaji wa vyakula vya haraka ni kuwa na kiasi kikubwa cha mafuta na sukari, ambayo husababisha unene na matatizo mengine ya kiafya mfano kisukari na magonjwa ya moyo.

Kula popote pale pia huongeza kutolewa kwa cortisol, homoni ya mafadhaiko, ambayo huongeza uzito katika sehemu zisizohitajika kama vile kiuno na tumbo. Mtu lazima apunguze kasi na kufurahia chakula chake na kufahamu sifa zake za hisia, ili kufurahia chakula chake.

2. Kula mbele ya skrini

Mtu anaweza kuwa mnene kwa kula anapotazama kipindi anachopenda cha televisheni au kufanya kazi kwenye kompyuta.

3. Sahani zilizojaa

Utafiti unaonyesha kwamba ukubwa wa sahani au bakuli analokula nje ya nyumba unaweza kuathiri kiasi cha kula mtu. Ikiwa anakula chakula kwenye sahani kubwa na vyombo, chakula kinaonekana kidogo kwenye sahani, na mtu anahisi kuwa amekula kiasi kidogo, na kinyume chake ikiwa chakula kiko kwenye sahani ndogo, inaonekana kuwa kubwa zaidi, hivyo inatoa hisia. ya kuridhika na kasi ya shibe.

Wataalam pia wanapendekeza kuchagua rangi za rangi kwa sahani kwa sababu nyekundu, machungwa na njano ni mkali na huchochea hamu ya kula, wakati rangi za bluu, kijani au kahawia zisizo na sauti zina uwezekano mdogo wa kuchochea hamu ya kula na kusababisha kula zaidi.

4. Kula nje na wengine

Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa watu hutumia kalori nyingi wakati wa kula na wengine kuliko kula peke yao, kwa sababu mazungumzo yanasumbua na umakini mdogo hutolewa kwa chakula na ni kiasi gani kimeliwa.

Pia kuna uwezekano zaidi, katika matukio ya kijamii, kwamba mtu atajihalalisha mwenyewe kuomba dessert au kinywaji cha juu cha kalori. Huenda mtu akahisi kwamba inatazamiwa au inakubalika kijamii kutumia kalori nyingi kwenye mikahawa kuliko nyumbani. Bila shaka, inawezekana kwenda nje kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni na familia au marafiki, lakini mtu lazima azingatie yaliyomo na kiasi cha chakula chake.

5. Kula ili kuondoa msongo wa mawazo

Mtu anapofadhaika, anachotamani ni chakula cha kustarehesha, kama vile bakuli kubwa la aiskrimu au sahani kubwa ya kukaanga. Lakini wataalam wanasema kwamba hisia haziboresha wakati wa kula kwa njia hii au kwa sababu hizi, na mtu anaweza kuwa overweight. Kula vyakula vyenye kalori nyingi mtu akiwa na msongo wa mawazo kunaweza kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu, jambo ambalo hupelekea uzalishaji wa insulini kuongezeka na kuuambia mwili kuhifadhi mafuta kuliko kuyachoma.

Vidokezo Muhimu

Hapa kuna vidokezo vya kusaidia kuacha tabia mbaya ya kufanya kazi nyingi wakati wa kula:
1) Wakati wa kula, unapaswa kukaa kwenye meza ambayo imewekwa kwenye nafasi mbali na shughuli zingine kama vile kutazama TV au kufanya kazi kwenye kompyuta.

2) Zima vifaa vya kielektroniki kabla ya kukaa kula. Epuka kuangalia barua pepe, kusoma tweets, au kutazama video wakati wa kula.
3) Zingatia kula kidogo kidogo na kutafuna polepole, kuruhusu akili muda wa kutosha kutambua kwamba hatua ya shibe imefikiwa kwa wakati.
4) Hakikisha umeuliza chaguzi zenye afya unapoenda kula nje ya nyumba na familia au marafiki.
5) Tambua kwamba kula hakupunguzi msongo wa mawazo na kwamba uchaguzi usiofaa kama vile ice cream au french fries kwa njia isiyo ya moja kwa moja huongeza dhiki kutokana na majuto baada ya kuongeza uzito zaidi.