Je, unasaidiaje ufyonzwaji wa kalsiamu katika mwili wako?

Je, unasaidiaje ufyonzwaji wa kalsiamu katika mwili wako?

Kupata kalsiamu ya kutosha kutoka kwa chakula si muhimu kwa watu wazima tu, ni muhimu pia kwa watoto, vijana na watu wazima, kwa hivyo ni muhimu kujumuisha vyakula vyenye kalsiamu katika lishe, kupunguza vyakula vinavyomaliza kalsiamu, na kupata magnesiamu na vitamini D ya kutosha. na K kusaidia.Kalsiamu katika utendaji wa kazi yake na zifuatazo ni sababu zinazosaidia katika ufyonzwaji wa kalsiamu, kama vile:
1- Magnesium husaidia mwili kunyonya na kuhifadhi kalsiamu kusaidia kujenga na kuimarisha mifupa na kuzuia osteoporosis.Kwa kuwa mwili wako sio mzuri katika kuhifadhi magnesiamu, ni muhimu kupata kutosha kutoka kwa lishe yako.

2- Vitamin D husaidia mwili kunyonya kalsiamu na kurekebisha kalsiamu katika damu.Kujua kwamba mwili hutengeneza vitamini D unapopigwa na jua, unaweza kutumia angalau dakika 15 nje kila siku huku ukila vyanzo vya chakula vya vitamin D.

3- Phosphorous hufanya kazi na kalsiamu kujenga mifupa lakini tena, ni muhimu kudumisha uwiano sahihi na kufahamu kuwa fosforasi nyingi itasababisha kalsiamu kidogo kufyonzwa na inaweza kuwa sumu.

4- Vitamini K, ambayo husaidia mwili kurekebisha kalsiamu na kuunda mifupa yenye nguvu.

5- Vitamini C na Vitamin B12 Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa vitamini C na vitamini B12 pia zinaweza kuwa na jukumu muhimu katika afya ya mifupa na kuzuia ugonjwa wa osteoporosis.Tafiti pia zimegundua uhusiano kati ya viwango vya vitamini B12 na msongamano wa mifupa.

Kuna mambo ambayo hayasaidii kunyonya kalsiamu, kama vile:

Kula vyakula vyenye asidi ya phytic iliyo na nafaka nzima.

Chumvi ya ziada au sodiamu inaweza kuingilia kati kunyonya kwa kalsiamu.

Unywaji mwingi wa kafeini, kwani hufanya kazi ya kuendelea kutoa kalsiamu kwenye mkojo bila kufaidika nayo.

Shida za mmeng'enyo huingilia unyonyaji wa kalsiamu kutoka kwa utumbo.

Unashughulikaje na mtu ambaye anapuuza kwa akili?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج