Je, kuna uhusiano gani wa upungufu wa vitamini D na unyogovu?

Je, kuna uhusiano gani wa upungufu wa vitamini D na unyogovu?

Utafiti unaoibuka unaonyesha uhusiano kati ya vitamini D na unyogovu.Imejulikana kwa muda mrefu kuwa vitamini D ni muhimu linapokuja suala la kudumisha mifupa imara na kuimarisha mfumo wa kinga, lakini utafiti mpya umeangalia ikiwa kuna uhusiano kati ya vitamini D na huzuni. . Matokeo ya utafiti yamechanganywa.Kuna ushahidi unaoongezeka unaopendekeza uhusiano unaowezekana kati ya viwango vya chini vya kuzunguka kwa vitamini D na mfadhaiko, kulingana na Live Science.

Unyogovu unaweza kuathiri nyanja za maisha ya kila siku, kutoka kwa mwingiliano wa kijamii hadi kulala. Ingawa kuna njia zilizoimarishwa za kutibu unyogovu, jukumu linalowezekana la vitamini D linavutia umakini. Katika ukaguzi wa utafiti wa hivi punde, ripoti iliyochapishwa na Live Science hutoa data ya kina kuhusu jukumu la vitamini D, dalili za upungufu na mfadhaiko, na hatua za vitendo za kupata vitamini D ya kutosha, ikijumuisha virutubisho bora zaidi vya vitamini D. Wakati huo huo, ripoti hiyo inabainisha haja ya kushauriana na mtaalamu ikiwa mtu ana matatizo ya kisaikolojia na kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwa chakula.

Vitamini D

Kwanza, vitamini D hufanya kazi katika mwili wakati miale ya ultraviolet kutoka jua inapopiga ngozi, na kuchochea utengenezwaji wa vitamini D. Ndiyo sababu inaitwa "vitamini ya jua." Kabla ya mwili kuitumia, ni lazima iwashwe vitamini D. Ini huigeuza kuwa calcidiol, ambayo nayo inakuwa calcitriol katika figo.

Vitamini D hudhibiti kiasi cha kalsiamu katika damu, "hutoa nguvu kwa mifupa, meno, na tishu kwa kunyonya kalsiamu na fosforasi mwilini," asema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetics Sue Ellen Anderson-Heinz. Pia ina jukumu katika mfumo wa kinga, na utafiti unaonyesha kuwa viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na kuongezeka kwa maambukizi na magonjwa ya autoimmune.

Uhusiano kati ya vitamini D na unyogovu

Matokeo ya utafiti yamezua shauku katika uhusiano kati ya vitamini D na unyogovu. “Uchunguzi wa hivi majuzi unaonyesha kwamba viwango vya chini vya vitamini D mara nyingi huonekana kwa wale walio na ugonjwa wa kushuka moyo, [kupendekeza] uhusiano usiofaa,” aeleza Dakt. Anderson-Heinz.

Uchunguzi mmoja wa kisayansi, uliochapishwa katika jarida la British Journal of Psychiatry, ulichunguza data kutoka kwa washiriki zaidi ya 30000 na kugundua kuwa watu walio na unyogovu huwa na viwango vya chini vya vitamini D. Asili ya uhusiano kati ya vitamini D na unyogovu haijulikani kikamilifu, lakini kuna maelezo kadhaa. uwezo, ingawa hakuna ambayo imethibitishwa.

Nadharia moja inayowezekana ni kwamba upungufu wa vitamini D husababisha unyogovu. Ikiwa ndivyo, virutubisho vinaweza kusaidia kupunguza dalili. Lakini tafiti zinaonyesha matokeo mchanganyiko. Tathmini nyingine ya kisayansi, iliyochapishwa katika jarida la Dawa za CNS, iligundua kuwa uongezaji wa vitamini D huondoa dalili kwa watu walio na unyogovu, na athari hiyo ilijitokeza zaidi kwa watu walio na shida kubwa ya mfadhaiko. Lakini matokeo ya utafiti mwingine, uliochapishwa katika Vidokezo vya Utafiti vya BMC, yalionyesha kuwa vitamini D haikuleta tofauti kubwa ikilinganishwa na placebo, wakati uchunguzi mwingine wa kisayansi ulipendekeza kuwa uhusiano huo unaweza kufanya kazi kinyume, kwani watu wenye unyogovu wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa Wakiwa na upungufu wa vitamini D kwa sababu wana uwezekano mkubwa wa kujiondoa kwenye shughuli za kijamii na kutumia muda mfupi nje.

Kuna nadharia zingine kuhusu uhusiano kati ya vitamini D na unyogovu. Tathmini moja, iliyochapishwa katika Jarida la Hindi la Psychiatry, inabainisha kuwa kuna vipokezi vingi vya vitamini D katika maeneo ya ubongo ambayo huchukua jukumu la hisia, ikiwa ni pamoja na cortex ya mbele na cingulate. Vitamini D pia hudhibiti mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal, kuathiri hali.

Mapitio sawa yanaonyesha dhana nyingine ambayo inaweza kuhusiana na mfumo wa kinga. Unyogovu unahusishwa na viwango vya juu vya kuvimba kwa muda mrefu, ambayo hutokea wakati majibu ya kinga yanasababishwa bila ya lazima. Wakati huo huo, vitamini D inajulikana kusaidia kinga na kuwa na athari za kupinga uchochezi.

Dalili za upungufu wa vitamini D na unyogovu

Utafiti wa kisayansi na hakiki zinaonyesha kuwa kuna mwingiliano kati ya dalili za upungufu wa vitamini D kama ifuatavyo.

Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ya Marekani inatoa muhtasari wa dalili za unyogovu kama ifuatavyo:

• Hali ya huzuni au wasiwasi unaoendelea
• Hisia za kukosa tumaini
• Ukosefu wa nishati na uchovu
• Maumivu au maumivu bila sababu dhahiri ya kimwili na hayapunguzwi na matibabu
• Kupoteza hamu au starehe katika hobi na shughuli
• Mawazo kuhusu kifo au kujiua

Kulingana na Dk. Anderson-Hines, MD, mhitimu wa Chuo Kikuu cha Florida ambaye ana shahada ya uzamili kutoka Chuo Kikuu cha Andrews, dalili za awali za upungufu wa vitamini D ni:

• Uchovu
• mikazo
Udhaifu wa misuli

Ripoti kutoka Kliniki ya Cleveland inabainisha kwamba mabadiliko ya hisia, ikiwa ni pamoja na dalili za mfadhaiko, inaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini D.
Baada ya muda, athari kwenye mifupa na meno inaweza kusababisha rickets kwa watoto na mifupa laini au osteomalacia kwa watu wazima, hivyo kuona mtaalamu wa matibabu ikiwa mtu ana wasiwasi kuhusu mojawapo ya dalili hizi.

Vyanzo vya vitamini D

Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Marekani inabainisha kwamba vyakula vilivyo na vitamini D ni haba. huenda ikakupa vitamini D ya kutosha,” asema Dakt. Anderson-Heinz. Kukaa kwenye jua mara kwa mara pia ni muhimu katika kuboresha hali ya vitamini D. Wale walio na melanini zaidi [ngozi nyeusi] wanahitaji kuwa kwenye jua kwa muda mrefu kwa sababu ni vigumu kwa miale kupenya kwenye ngozi. "

Wataalamu wanapendekeza mafuta ya kujikinga na jua ili kujikinga na saratani ya ngozi ukiwa nje kwa muda mrefu, jambo ambalo linaweza kufanya iwe vigumu kupata vitamini D ya kutosha kutokana na mwanga wa jua, hasa wakati wa baridi.

Na mateso ya upungufu wa vitamini D huongezeka kati ya vikundi fulani kwa kasi ya juu, ikiwa ni pamoja na watu wenye ngozi nyeusi, wazee, na watu walio na jua kidogo.

Kipimo cha damu kinaweza kufanywa ili kuangalia viwango vyako vya vitamini D na kisha mtaalamu wa matibabu anaweza kushauri hatua bora zaidi.