Vyakula vinne ili kudumisha afya ya mfupa

Vyakula vinne ili kudumisha afya ya mfupa

Hivi ni baadhi ya vyakula bora zaidi vya kusaidia kufikia viwango vinavyopendekezwa vya kalsiamu kila siku:

1. Maziwa

Dk. Hembry anapendekeza migao mitatu ya kikombe kimoja cha maziwa kwa siku, kwani chaguo bora zaidi za kalsiamu ni katika kundi la maziwa ya ng'ombe na mtindi pamoja na maziwa yaliyoimarishwa, maziwa ya almond au mbadala wa soya iliyoimarishwa na kalsiamu.

2. Mboga ya majani meusi

Mchicha uko juu ya orodha ya mboga za majani zenye manufaa kwa afya yako kwa ujumla. Lakini Dk. Hembrey anaonya kwamba kuboresha kiwango cha kalsiamu katika mwili sio moja ya faida zinazopatikana wakati wa kula mchicha, kwa sababu una kiwanja kinachoitwa "oxalate," ambayo huzuia uwezo wa mwili wa kunyonya kalsiamu. Kwa hivyo, anashauri kuongeza kijani kibichi chenye majani meusi pamoja na mchicha kama vile kale, kale, mboga ya haradali au kale ili kudumisha lishe bora na kuepuka athari mbaya.

3. Nafaka na juisi zilizoimarishwa na kalsiamu

Dk. Hembry anaongeza kwamba kuchagua vifurushi vya nafaka nzima vilivyoandikwa "calcium iliyoimarishwa," pamoja na glasi ya maziwa ya ng'ombe, maziwa ya almond, au glasi ya juisi ya machungwa iliyoimarishwa na kalsiamu asubuhi, inaweza kufunika theluthi mbili ya kiasi kinachopendekezwa. kalsiamu kwa siku.

4. Salmoni, tahini na almond

Dakt. Hembry anamalizia ushauri wake kwa kutaja kwamba samoni na dagaa za kwenye makopo zina miligramu 118 hadi 300 za kalsiamu kwa gramu 100, wakati kijiko kikubwa cha tahini hutoa miligramu 60 za kalsiamu, na robo ya kikombe cha mlozi hutoa miligramu 95 za kalsiamu.