Siri za usingizi mzito na hatua zake

Kulala kwa kina ni moja ya vipengele muhimu vya urembo na siri za maisha yenye afya.Ulimwengu huadhimisha tarehe 17 Machi kila mwaka.

Siku ya Usingizi Duniani ni tukio la kila mwaka linaloandaliwa na Kamati ya Siku ya Usingizi Duniani

Inashirikiana na Shirika la Usingizi Ulimwenguni tangu 2008, kwa lengo la kukuza ufahamu wa umuhimu wa kulala na njia za kuzuia kukosa usingizi na shida za kulala.

kuteswa na watu wengi duniani kote. Usingizi hupitia hatua nyingi, na kila hatua inahitaji dakika kadhaa kufikia.

Kwa hivyo katika Siku ya Usingizi Duniani Awamu Kulala na vidokezo muhimu zaidi vya kupata usingizi mzuri kwa afya

Bora kiakili na kimwili.

Mzunguko wa usingizi huanza na hatua ya kwanza wakati mwili wako unapoanza kupumzika, na mara nyingi watu hupata harakati za polepole za macho

Au mshtuko wa ghafla, mshtuko wa misuli, au hisia ya kuanguka wakati wa hatua hii, na kusababisha kuamka kwa urahisi sana.

Katika hatua hii, macho yako yataacha kupungua, mapigo ya moyo yako yatapungua, na joto la mwili wako litaanza kushuka.

Misuli yako pia huanza kusinyaa na kulegea unapolala zaidi.

Hatua ya tatu ni wakati usingizi mzito hutokea, na katika hatua hii mawimbi ya ubongo wako hupunguza kasi na kubadili

Kwa mawimbi ya delta, ambayo inafanya kuwa ngumu kukuamsha, na hatua hii ni muhimu sana kwa sababu ni hatua ya kupona kwa mwili.

Wakati huu mwili wako hurekebisha na kukuza tishu, huimarisha mfumo wa kinga, na kujenga mifupa na misuli.

Hatua ya mwisho ya usingizi ni usingizi wa REM, ambayo ni hatua ya ndani kabisa ya usingizi, wakati ambapo akili yako inakuwa na kazi zaidi kwa kukusaidia.

Katika kuunda kumbukumbu na kuota ndoto zinazofanana na ukweli, na katika hatua hii kupumua kwako, mapigo ya moyo na harakati za macho huharakisha, na shinikizo la damu yako hupanda.

Usingizi mzito ni neno linalotumiwa kufafanua hatua ya tatu na ya nne ya usingizi

Mapigo ya moyo wako na kupumua viko chini kabisa, mawimbi ya ubongo wako polepole, na macho na misuli yako hupumzika. Hii pia inajulikana kama

Unaingia katika hatua ya "kurejesha" ya usingizi kwa sababu mwili wako unafanya kazi ya kutengeneza tishu na kuimarisha mfumo wako wa kinga. Usingizi wa REM hutokea katika hatua ya usingizi mzito wakati ubongo hutengeneza taarifa na kuzihifadhi kwenye kumbukumbu ya muda mrefu ya mtu.

Pia husaidia kuongeza kemikali za kujisikia vizuri kama serotonin. Na usipopata usingizi mzito, yaelekea utaamka ukiwa na kizunguzungu na mfadhaiko.

Unaweza pia kupata uzito na kuwa na ugumu wa kuzingatia. Usingizi mzito sio muhimu tu kwa mwili na akili, lakini pia kwa ubora wa maisha yako kwa ujumla. Tunapozeeka, idadi ya saa za usingizi mzito tunazopata kila usiku hupungua, kwa sababu miili yetu inakua kikamilifu na hatuhitaji saa sawa za kulala ambazo watoto wanahitaji kukua.

Kuna vidokezo ambavyo hukusaidia kupata usingizi mzito kila usiku, haswa zifuatazo:

Watu wanaofanya mazoezi wakati wa mchana huwa wanalala haraka kuliko wale ambao hawafanyi mazoezi kabisa.

Watafiti pia waligundua kwamba wale wanaofanya mazoezi kwa dakika 150 kwa wiki wana uwezekano mara mbili wa kupata ugonjwa wa kisukari

Uwe na usingizi mwema. Lakini hakikisha uepuke mazoezi makali kabla ya kulala, kwani yanaweza kuinua mapigo ya moyo wako, na kusababisha usingizi uliokatizwa.

Sio tu lishe yenye afya husaidia kupunguza uzito, lakini pia huathiri ubora wa usingizi unaopata.

Uchunguzi umeonyesha kwamba kula kiasi kikubwa cha fiber kunaweza kusababisha kutumia muda zaidi katika hatua ya usingizi mzito, hivyo hakikisha wakati wa masaa ya mchana kuongeza fiber zaidi kwenye mlo wako wa kila siku.

Kafeini ni kichocheo ambacho kinaweza kufanya iwe vigumu kwako kupata usingizi na kusinzia.Utafiti mmoja uligundua kuwa unywaji wa kafeini saa saba kabla ya kulala ulipunguza muda wa kulala kwa saa moja kila usiku.

Kwa hivyo, ni bora tu kunywa maji, chai, na vinywaji vingine visivyo na kafeini, na vinywaji vingine kama vile maziwa ya joto na chamomile vinaweza kusaidia kuchochea usingizi.

Mkazo wa siku ya kazi yenye shughuli nyingi au alasiri yenye mkazo na watoto inaweza kufanya iwe vigumu kunyamazisha akili yako na kupata usingizi, lakini kuunda ratiba ya kibinafsi ya wakati wa kulala kunaweza kusaidia mwili wako kupumzika na kuacha wasiwasi uliotangulia.

Awamu ya kulala. Muda wa kulala unapaswa kuwa kutoka dakika 30 hadi 60.

Ufunguo wa kupata usingizi mzuri ni kuweka utaratibu wako sawa kila usiku, kwa kuwa hii husaidia ubongo wako kuhusisha utaratibu na usingizi na kukutayarisha kwa siku inayofuata kwa nguvu na uchangamfu.

Sauti ina jukumu muhimu sana katika uwezo wako wa kulala na kulala, hivyo ikiwa unaishi katikati ya jiji

Au una majirani wenye kelele, tumia kelele nyeupe kuzuia sauti yoyote inayoweza kukuzuia kusinzia au kulala usingizi.

Na wale wanaotaka kuongeza saa za usingizi mzito wanaweza kufaidika kwa kusikiliza kelele ya waridi, ambayo inawakilisha sauti za asili zenye utulivu kama vile mvua inayoendelea au kugongana kwa mawimbi kwenye ufuo.

Ikiwa unatatizika kulala na kutumia muda mwingi kitandani ukiwa macho kila usiku, sheria ya robo saa inaweza kukusaidia kupata usingizi. Ikiwa huwezi kupata usingizi ndani ya takriban dakika 15 baada ya kwenda kulala,

Jaribu kuamka kitandani, kwenda kwenye chumba kingine, na kufanya mazoea ya kupumzika au kufanya shughuli nyepesi kama vile kusoma hadi uhisi usingizi tena.