Njia rahisi zaidi ya kupunguza uzito bila kula kidogo

Njia rahisi zaidi ya kupunguza uzito bila kula kidogo

Linapokuja suala la kupoteza uzito, jambo la kwanza linalokuja akilini ni lishe. Mtazamo wa baadhi ya watu umebadilishwa kwa namna ambayo imehusishwa na kupunguza kiasi cha chakula au kufuata mlo mkali ni njia ya kupunguza uzito, na hata kufikia hatua ya kuendeleza madai ya baadhi ya wataalamu wa lishe kwamba wanaweza kusaidia kupata. kuondoa kilo za uzito wa mwili ndani ya siku, na ukweli ni kwamba mazoea yasiyofaa yanaweza kusababisha upungufu mwingi katika mwili.

Kupunguza uzito Mtu hahitaji kula vyakula vilivyochemshwa au visivyo na ladha ili kupunguza uzito. Kulingana na Times of India, kupunguza uzito kunaweza kudumishwa kwa njia endelevu kupitia mabadiliko rahisi ya maisha, kama ifuatavyo.

chakula cha afya

Wengi wanasitasita kula kwa sababu wanafikiri kwamba yote ni pamoja na chakula cha kuchemsha na saladi. Ni wakati wa kupiga Bubble ya hadithi hii ya lishe. Lishe inarejelea tu kizuizi cha vyakula fulani ambavyo vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kusababisha madhara kwa mwili, lakini haimaanishi kuwa kuna haja ya kujinyima njaa au kufunga kutoka kwa vyakula vyote vya kupendeza, badala yake ni kupunguza matumizi. ya vyakula vilivyosindikwa, vyakula vya kukaanga na peremende zenye sukari. Kwa kurudi, kula matunda zaidi, mboga mboga, nafaka, na mafuta yenye afya, unaweza kubadilisha polepole kwenye lishe bora ambayo hutoa matokeo ya kushangaza ya muda mrefu.

Mtindo wa maisha

Ikiwa mtu anataka kupoteza uzito na kuiweka mbali, ni bora kufanya mabadiliko katika maisha kuliko kufuata mlo wowote usio wa kweli. Mwili unahitaji aina tofauti za vitamini, madini, protini, nyuzinyuzi, wanga, na hata mafuta mazuri. Ili kukidhi mahitaji haya, chakula lazima kiwe na usawa, daima kukumbuka kwamba lengo lake ni kusaidia afya njema na ustawi kwa kutoa mwili kwa virutubisho vinavyohitaji. Kuamua kwa vyakula rahisi, vilivyopikwa nyumbani, pamoja na chakula kilichopunguzwa na kalori, ni njia bora ya kupoteza uzito kwa njia ya afya.

Chakula kinachohitajika kwa mwili

Wataalamu wanashauri kwamba nafaka nyingi zaidi zinapaswa kuingizwa katika chakula, pamoja na kuzingatia kiasi kinachofaa cha protini. Kwa walaji mboga, vyakula kama vile quinoa, soya, mchicha na maharagwe ni vyanzo vizuri vya protini. Ikiwa mtu sio mboga, anaweza kuchagua kati ya chaguzi za protini konda kama vile wazungu wa yai na matiti ya kuku. Vinywaji baridi vya sukari na vinywaji baridi vinapaswa kubadilishwa na juisi safi ya matunda na limau. Wataalam wanapendekeza kula karanga na mbegu zaidi katika lishe yenye afya kama vile mlozi, walnuts, mbegu za malenge na mbegu za kitani, pamoja na kula aina 2-3 za matunda kwa siku, lakini sio kwa idadi kubwa.

Mazoezi ya kimwili ya mara kwa mara

Mbali na kipengele cha lishe, aina fulani ya shughuli za kimwili ni muhimu ili kuweka mwili hai na agile. Sio tu kwamba mazoezi yanaboresha mzunguko wa damu, lakini pia hukufanya uhisi uvivu na uvivu, ambao unaonyeshwa kwa mwili wote na faida. Unapaswa kufanya dakika 30-40 za mazoezi ya aerobic angalau mara 5-6 kwa wiki. Mazoezi ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, yoga, pilates au aina yoyote ya michezo kama vile badminton, tenisi, mpira wa vikapu, kuogelea na chaguzi zingine nzuri. Mazoezi ya mara kwa mara pamoja na lishe bora itatoa matokeo mazuri kwa afya kwa ujumla.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023