Vyakula vibaya zaidi vinavyoathiri afya ya moyo

Vyakula vibaya zaidi vinavyoathiri afya ya moyo

Mlo huchukuliwa kuwa jambo muhimu sana katika afya ya moyo, kwani maradhi mengi ya moyo na shinikizo la damu hutokana na chakula anachokula mtu na jinsi anavyokula iwe kwa kula chakula kingi au kula milo mingi au michache wakati wa mchana.

Kulingana na ripoti iliyochapishwa na tovuti ya Health Digest na kutazamwa na Al Arabiya.net, madaktari na wataalam wa afya wanazungumza kuhusu tabia tatu za ulaji ambazo ni mbaya kabisa kwa afya ya moyo, na wanatoa wito kwa watu kuziepuka.

Tamar Samuels, mtaalamu wa lishe na mwanzilishi mwenza wa Collina Health, alibainisha kuwa sayansi kuhusu ulaji wa afya ya moyo inabadilika. Aliongeza: “Kwa mfano, mafuta yaliyojaa yameonyeshwa kuongeza kolesteroli ya LDL, ambayo ni kolesteroli mbaya inayohusishwa na ongezeko la hatari ya ugonjwa wa moyo. "Hii imesababisha mapendekezo ya kupunguza mafuta yaliyojaa kama sehemu ya lishe yenye afya ya moyo."

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa sio mafuta yote yaliyojaa huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo moja kwa moja, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia chanzo cha mafuta yaliyojaa na muundo wako wa jumla wa lishe kabla ya kuondoa au kupunguza vyakula hivi.

Samuels alielezea haswa bidhaa za maziwa zilizojaa mafuta, chokoleti nyeusi na nyama ambayo haijachakatwa, ambayo haionekani kuhusishwa na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo.

Kulingana na Samuels, ni muhimu kuzingatia ulaji wako na mtindo wako wa maisha kwa ujumla, kwani kila kitu kutoka kwa mwelekeo wako wa kijeni hadi mtindo wako wa maisha wa muda mrefu na tabia ya kula ina jukumu.

Hata hivyo, kuna tabia tatu za ulaji ambazo mtu anapaswa kuziepuka linapokuja suala la afya ya moyo.Zifuatazo ni tabia hizi tatu ambazo ripoti ya “Health Digest” iliweza kutambua:

Kwanza: Kula bila kujaliWataalamu wanazungumza juu ya umuhimu wa "tahadhari ya akili" wakati wa kula, na tahadhari hii husaidia kufurahia kula na kuzuia matatizo ya tumbo, pamoja na kuhakikisha afya njema ya moyo.

Tamar Samuels alipendekeza kupunguza idadi ya visumbufu wakati wa kula na kusikiliza ishara za njaa na shibe ya mwili wako. Mtaalamu huyo aliongeza: "Hii hukusaidia kufurahia chakula chako zaidi na kupunguza kula kupita kiasi. Je, unajua kwamba inachukua takriban dakika 20 kwa ubongo wako kuwasiliana kwamba tumbo lako limejaa?" "Unapoketi mbele ya TV au kutazama simu yako wakati wa kula, huwa haujipei wakati wa kutosha kwa ishara hizi kufanya kazi yao, na mwishowe unakula kupita kiasi."

Wataalamu wanasema kwamba ikiwa unafurahia sana nyakati zako za kula mbele ya TV, vidokezo vingine ni kuweka sehemu ndogo ya chakula kwenye sahani yako na kuweka uma wako chini wakati wa kutafuna. kinywa chako kinaweza kukufanya umeze chakula chako bila kujua. Wanasayansi wanahusisha ulaji kupita kiasi na unene kupita kiasi, ugonjwa wa moyo, kiharusi na kisukari.

Pili: Kuruka milo Si wazo zuri kwa moyo. Tunaruka milo kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kuwa na shughuli nyingi, kujisikia hatia kuhusu chakula kitamu tulichokula jana usiku, na wakati mwingine kusahau tu.

Kulingana na Samuels, kuruka milo yako kuu sio wazo nzuri, kwani hii husababisha njaa na hamu ya peremende na milo yenye kalori nyingi. Weka lengo la kula mlo kamili au vitafunio kila baada ya saa tatu hadi nne ili kusawazisha matamanio yako.

Tatu: Kula chakula usiku sanaTabia hii inaweza pia kuathiri moyo wako, na kula vitafunio vya sukari na vyakula vyenye kalori nyingi kunaweza kuchangia viwango vya juu vya cholesterol katika damu, magonjwa ya moyo, kiharusi, kunenepa kupita kiasi, kisukari, na kuoza kwa meno.

Pisces wanapenda nyota kwa mwaka wa 2024